Exercícios físicos ajudam a controlar o açúcar no sangue e prevenir diabetes

O diabetes e a resistência à insulina são condições que afetam milhões de brasileiros, com cerca de 20 milhões diagnosticados com diabetes, segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes. A importância de uma dieta equilibrada e da prática de exercícios físicos para o controle dessas condições é amplamente reconhecida.

Estudos recentes indicam que treinos de força e exercícios de alta intensidade são mais eficazes na redução dos níveis de açúcar no sangue, especialmente em idosos e pessoas com diabetes tipo 2. A pesquisa sugere que o momento em que os exercícios são realizados também pode influenciar os resultados.

Durante a atividade física, as células musculares utilizam a glicose de forma mais eficiente, o que resulta na diminuição dos níveis de açúcar no sangue. Pesquisadores afirmam que o exercício é frequentemente mais eficaz na prevenção do diabetes do que medicamentos. O treino de força, em particular, mostrou-se mais eficaz do que exercícios aeróbicos para o controle glicêmico em pessoas com diabetes tipo 2.

Importância do Treino de Força

O treinamento de força é crucial para idosos, pois a resistência à insulina e o diabetes tipo 2 aceleram a perda de massa muscular. Levantar pesos desafiadores é mais eficaz na redução do açúcar no sangue do que treinos de baixa intensidade. Alternar sessões de treinamento de força com exercícios intervalados de alta intensidade (HIIT) também pode ser benéfico.

Para pessoas com pré-diabetes e diabetes tipo 2, o horário do exercício pode ser determinante. Estudos sugerem que treinar à tarde pode ajudar a evitar picos de glicose, já que a sensibilidade à insulina diminui ao longo do dia. Para otimizar os resultados, recomenda-se exercitar-se cerca de trinta minutos após as refeições.

Recomendações para Exercícios

Os especialistas recomendam que pessoas com resistência à insulina se exercitem pelo menos três vezes por semana, evitando mais de dois dias consecutivos sem atividade física. Mudanças no estilo de vida, como dieta e exercícios, são mais eficazes em casos de diabetes recente. A perda de peso é um fator crucial para o controle glicêmico.

A mensagem é clara: o controle do diabetes e da resistência à insulina está nas mãos do paciente, e a prática regular de exercícios é uma das melhores estratégias para alcançar esse objetivo.