Perimenopausa afeta sono e especialistas oferecem dicas para melhorar a qualidade do descanso

Durante a perimenopausa, fase que antecede a menopausa e geralmente inicia na casa dos 40 anos, muitas mulheres enfrentam dificuldades para dormir. Alterações hormonais afetam o sono, levando a insônia e suores noturnos, sintomas que podem ser angustiantes, segundo especialistas.

A diretora do Programa de Menopausa e Envelhecimento Saudável da Stanford Medicine, Karen Adams, destaca que esses problemas são tratáveis. As mudanças hormonais dificultam a regulação da temperatura corporal, resultando em ondas de calor que interferem no sono. Além disso, a ansiedade e a depressão, comuns nesse período, também contribuem para a insônia.

Estratégias para Melhorar o Sono

Para melhorar a qualidade do sono, especialistas recomendam a adoção de hábitos saudáveis. Isso inclui manter horários regulares para dormir e acordar, evitar álcool e cafeína antes de dormir, e garantir um ambiente fresco e escuro. A prática de exercícios regulares, como 150 minutos de atividade moderada por semana, também é benéfica.

Caso essas medidas não sejam suficientes, é aconselhável consultar um profissional especializado em menopausa. Nem todos os médicos têm formação adequada para tratar os sintomas da perimenopausa, e a Sociedade de Menopausa oferece um diretório de profissionais certificados.

Tratamentos Disponíveis

A terapia hormonal é considerada o "padrão ouro" para tratar ondas de calor e suores noturnos. Embora tenha enfrentado críticas no passado, estudos recentes mostram que é segura para mulheres saudáveis com menos de 60 anos. Alternativas não hormonais, como o medicamento fezolinetant, também podem ser eficazes.

Além disso, cuidar da saúde mental é crucial. A terapia hormonal pode ajudar a aliviar sintomas de depressão, mas não é a única solução. Em casos de insônia persistente, a terapia cognitivo-comportamental pode ser recomendada, assim como medicamentos prescritos.

Se você está enfrentando dificuldades para dormir durante a perimenopausa, não hesite em buscar ajuda. A fase pode ser desafiadora, mas a falta de sono não precisa ser uma consequência inevitável.