Cientistas revelam como o cérebro realiza sua faxina natural diariamente

O sono é fundamental para a saúde, mas muitos brasileiros enfrentam dificuldades nessa área. Dados da Associação Brasileira do Sono (ABS) revelam que mais de 65% da população relata problemas como insônia e apneia. Recentemente, especialistas destacaram o papel do sistema glinfático, que atua na limpeza cerebral durante o sono profundo.

O sistema glinfático, descoberto há pouco mais de uma década, funciona como um mecanismo de drenagem, removendo toxinas do sistema nervoso central. Durante as fases mais profundas do sono, esse sistema atinge seu pico de eficiência, conforme explica a endocrinologista Jacy Maria Alves. Para que isso ocorra, é crucial ter um sono de qualidade. O cardiologista Rafael Luís Marchetti complementa que um sono fragmentado impede a passagem pelas fases profundas, resultando em um descanso superficial.

Importância do Sono

Os médicos de Curitiba, Jacy e Rafael, conduziram uma semana especial no Lapinha Spa, abordando a importância de hábitos saudáveis. Eles enfatizam que o sono é um dos pilares da saúde, essencial para processos como recuperação celular e consolidação da memória. A cronodisrupção, que ocorre quando o ritmo circadiano é alterado, pode prejudicar a qualidade do sono e aumentar o risco de doenças como obesidade e diabetes tipo 2.

O ritmo circadiano é regulado por uma região do cérebro que responde à luz do ambiente. Quando a exposição à luz é inadequada, a produção de melatonina, hormônio do sono, é afetada. Isso pode levar a um ciclo de sono irregular, prejudicando a saúde geral.

Melhorando a Qualidade do Sono

A boa notícia é que a qualidade do sono pode ser melhorada com intervenções baseadas em evidências, conhecidas como higiene do sono. Algumas práticas recomendadas incluem:

1. Manter horários fixos para dormir e acordar.
2. Garantir um ambiente escuro e silencioso.
3. Evitar telas uma hora antes de dormir.
4. Limitar o consumo de cafeína e álcool.
5. Evitar refeições pesadas à noite.

Implementar essas mudanças pode ajudar a otimizar o sono e, consequentemente, a saúde.