Alimentos que aliviam e agravam sintomas da TPM: saiba quais escolher

A síndrome pré-menstrual (TPM) é um distúrbio comum que afeta muitas mulheres em idade reprodutiva. Os sintomas, que incluem alterações físicas e emocionais, ocorrem na fase lútea do ciclo menstrual e desaparecem com o início da menstruação. Estudos recentes indicam que a nutrição pode desempenhar um papel crucial na prevenção e alívio dos sintomas da TPM.

Pesquisas apontam que nutrientes como magnésio, vitamina D e cálcio são fundamentais para reduzir o risco de desenvolver a TPM. O magnésio, em particular, tem mostrado eficácia na prevenção de sintomas e até mesmo enxaquecas menstruais. Além disso, uma dieta rica em vitamina D e cálcio pode ajudar a minimizar os efeitos da síndrome. Fontes de vitamina D incluem gema de ovo, salmão e exposição solar, enquanto o cálcio pode ser encontrado em laticínios e vegetais verde-escuros.

Nutrientes e Alívio dos Sintomas

O consumo adequado de carboidratos é essencial, pois eles ajudam na produção de serotonina, um neurotransmissor que melhora o humor. É recomendado que os carboidratos representem entre 45% e 65% da ingestão calórica diária, priorizando opções integrais. Alimentos como arroz integral, aveia e batata são boas escolhas. Além disso, o aminoácido triptofano, presente em alimentos como queijo, leite e bananas, também contribui para a produção de serotonina.

Por outro lado, alguns alimentos podem agravar os sintomas da TPM. A escolha consciente de uma dieta balanceada pode fazer a diferença na qualidade de vida das mulheres que enfrentam essa condição. A combinação de nutrientes adequados não apenas ajuda a aliviar os sintomas, mas também promove um bem-estar geral durante o ciclo menstrual.