Chá e maçã ajudam a controlar a pressão arterial de forma natural

A alimentação saudável é crucial para a saúde cardiovascular, mas muitas vezes faltam orientações claras sobre quais alimentos são realmente benéficos. Pesquisas recentes destacam os flavan-3-óis, compostos encontrados em alimentos como cacau e chá, que podem ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a função vascular.

Um estudo abrangente analisou dados de 145 ensaios clínicos com mais de 5.200 participantes, focando nos efeitos dos flavan-3-óis sobre a pressão arterial e a saúde dos vasos sanguíneos. Os resultados mostraram que o consumo regular desses compostos levou a uma redução média de 2,8 mmHg na pressão arterial sistólica e 2,0 mmHg na diastólica. Para indivíduos com hipertensão, as reduções foram ainda mais significativas, alcançando até 6–7 mmHg na sistólica.

Os flavan-3-óis, também conhecidos como flavanóis ou catequinas, são encontrados em alimentos comuns como chá-verde, chocolate amargo, uvas e maçãs. O estudo sugere que a ingestão de 500–600 mg de flavan-3-óis por dia, equivalente a duas a três xícaras de chá ou uma a duas porções de chocolate amargo, pode ser suficiente para obter benefícios cardiovasculares.

Além de reduzir a pressão arterial, os flavan-3-óis melhoraram a função endotelial, com um aumento médio de 1,7% na dilatação mediada pelo fluxo (FMD). Esses efeitos foram observados mesmo em pessoas com pressão arterial normal, indicando que os flavan-3-óis podem ajudar a prevenir problemas cardiovasculares antes que se tornem graves.

As diretrizes da Sociedade Europeia de Cardiologia reconhecem que até mesmo a pressão elevada representa um risco aumentado para doenças cardíacas. Portanto, aumentar a ingestão de alimentos ricos em flavan-3-óis pode ser uma estratégia simples e eficaz para promover a saúde do coração. Os efeitos colaterais associados ao consumo desses alimentos são geralmente leves, sugerindo que sua inclusão na dieta é segura e benéfica.