Creatina pode melhorar desempenho físico e saúde mental, revelam estudos recentes

A creatina, um suplemento popular entre atletas, tem mostrado benefícios além do desempenho físico. Pesquisas recentes indicam que a substância pode melhorar funções cognitivas, auxiliar na saúde mental e até ajudar em condições como a covid longa. Além disso, a creatina é considerada importante durante a gravidez e ao longo da vida.

Estudos revelam que a creatina, produzida naturalmente pelo corpo, pode não ser suficiente para atender às necessidades diárias. Alimentos como carne e peixes são fontes ricas, mas muitos não consomem o suficiente. A suplementação pode ser benéfica para reduzir a fadiga e melhorar a memória, especialmente em pessoas sob estresse. O cientista Ali Gordjinejad, da Alemanha, conduziu um estudo que mostrou que uma dose de creatina pode aumentar a velocidade de processamento cognitivo após uma noite de privação de sono.

Embora alguns especialistas, como Terry McMorris, afirmem que as evidências sobre os efeitos cognitivos da creatina ainda são inconclusivas, a pesquisa continua. Outros estudos indicam que a creatina pode ter efeitos positivos na saúde mental, como a redução dos sintomas de depressão. Em um estudo, pacientes com depressão que receberam creatina apresentaram melhorias significativas em comparação com aqueles que não receberam.

Benefícios na Saúde Geral

Além dos efeitos cognitivos, a creatina pode ter um papel na saúde física. Pesquisas sugerem que a substância pode interromper o crescimento de tumores e reduzir sintomas da menopausa. Um estudo com 25 mil pessoas revelou que aqueles com maior ingestão de creatina apresentaram um risco 14% menor de câncer.

A creatina também pode ser benéfica para mulheres grávidas. Estudos indicam que a suplementação pode ajudar a prevenir complicações durante a gestação, embora a segurança ainda precise ser confirmada. A pesquisa sobre a creatina ao longo do ciclo de vida está em expansão, com foco em sua importância desde a concepção até a saúde na terceira idade.

Considerações Finais

Embora a creatina seja geralmente considerada segura, pode causar efeitos colaterais em algumas pessoas. A suplementação não é recomendada para indivíduos com problemas renais ou hepáticos. A pesquisa sobre a creatina continua a evoluir, e especialistas esperam que os resultados futuros ajudem a definir diretrizes claras sobre sua utilização e benefícios para a saúde.