Cafeína: como usá-la para potencializar o desempenho cognitivo e evitar a fadiga

A cafeína, presente em bebidas como café, chá e refrigerantes, é amplamente consumida e discutida nas redes sociais. Especialistas afirmam que muitos conselhos sobre seu uso, como adiar a ingestão pela manhã, não têm respaldo científico. A resposta à cafeína varia entre os indivíduos, e seu consumo deve ser monitorado para evitar efeitos adversos.

A cafeína atua bloqueando os receptores de adenosina no cérebro, que sinalizam a necessidade de descanso. Segundo Shawn Arent, professor da Universidade da Carolina do Sul, essa ação impede a indução da fadiga. A substância pode aumentar o estado de alerta, vigilância e tempo de reação, conforme pesquisa de Harris Lieberman, psicólogo do Instituto de Pesquisa de Medicina Ambiental do Exército dos EUA.

A metabolização da cafeína é influenciada por fatores genéticos e hábitos, como fumar ou estar grávida. As diretrizes dos Estados Unidos recomendam um limite de quatrocentos miligramas diários, equivalente a duas a três xícaras de café. Contudo, essa quantidade pode afetar pessoas de maneira diferente, especialmente considerando variações de peso.

O consumo excessivo pode resultar em problemas como insônia, ansiedade e pressão alta. Especialistas sugerem que cada pessoa deve observar como a cafeína impacta seu desempenho. A substância começa a agir rapidamente, e seu efeito máximo ocorre em cerca de trinta a sessenta minutos após a ingestão.