Reduzir o estresse e silenciar o crítico interno são essenciais para alcançar metas, afirma médica de Harvard

Em 2024, 43% dos adultos nos Estados Unidos relataram sentir mais ansiedade do que no ano anterior, conforme uma pesquisa da American Psychiatric Association. As fontes de estresse variam, incluindo a economia, a violência armada e as mudanças climáticas, mas os efeitos são semelhantes: queda na produtividade e aumento da autocrítica. A doutora Aditi Nerurkar, médica de Harvard, explica que o estresse ativa a amígdala, parte do cérebro responsável pelas emoções, que se concentra na sobrevivência, dificultando o uso do córtex pré-frontal, responsável pelo planejamento e definição de metas.

Nerurkar destaca que, sob estresse, a voz interna crítica nos leva a questionar nossas capacidades, gerando um ciclo de autocrítica. Em seu livro, "The 5 Resets: Rewire Your Brain and Body For Less Stress and More Resilience", ela propõe uma abordagem para silenciar essa voz negativa e redirecionar o foco para o que realmente importa. Ao invés de se perguntar "O que há de errado comigo?", sugere que as pessoas perguntem "O que é mais importante para mim?".

Para facilitar essa mudança de perspectiva, a autora recomenda o uso da estrutura MOST, que ajuda a estabelecer metas gerenciáveis. A realização de pequenas conquistas pode aumentar a confiança, reduzir o estresse e promover uma mentalidade mais positiva. Essa prática é essencial para restaurar o equilíbrio emocional e melhorar a qualidade de vida em tempos de incerteza.

Além disso, a pesquisa revela que a ansiedade e o estresse têm um impacto significativo na vida cotidiana, levando a um ciclo vicioso de desmotivação. Para aqueles que buscam formas de lidar com essa pressão, a CNBC oferece um curso online sobre como iniciar um side hustle, com dicas de especialistas para ajudar a gerar uma renda extra. O curso está disponível com um desconto de 30% até 1º de abril de 2025, utilizando o código EARLYBIRD.