Exercícios físicos ajudam a controlar diabetes e resistência à insulina de forma eficaz

Atualmente, cerca de 38 milhões de americanos e aproximadamente 20 milhões de brasileiros convivem com diabetes, além de milhões que enfrentam resistência à insulina. Essas condições estão em ascensão, especialmente entre a população mais velha. O exercício físico é fundamental na prevenção e tratamento dessas doenças.

Estudos recentes mostram que treinos de força e alta intensidade são mais eficazes na redução da glicemia, especialmente para pessoas com diabetes tipo 2. O exercício ajuda as células musculares a utilizarem a glicose de forma mais eficiente, reduzindo os níveis de açúcar no sangue. Pesquisas indicam que o exercício pode ser mais eficaz na prevenção do diabetes do que medicamentos.

Os especialistas recomendam que as pessoas com diabetes realizem exercícios pelo menos três vezes por semana, evitando períodos longos sem atividade. O horário do treino pode influenciar os níveis de glicose, sendo que se exercitar à tarde pode ser mais benéfico. Isso ocorre porque a sensibilidade à insulina diminui ao longo do dia.

Além disso, o treinamento de força é crucial para idosos, pois a resistência à insulina acelera a perda de massa muscular. Levantar cargas pesadas é mais eficaz para controlar a glicemia do que treinos de baixa intensidade. Alternar entre musculação e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) também é recomendado.

Para quem tem diabetes, é aconselhável iniciar o exercício cerca de 30 minutos após as refeições para evitar picos de açúcar no sangue. Mudanças no estilo de vida, como alimentação e atividade física, são mais eficazes em estágios iniciais da doença. Reduzir o peso é um passo importante para o controle da glicemia, conforme afirmam especialistas em medicina preventiva.