Novo estudo aponta quantas horas de exercício por semana são ideais

A pesquisa publicada nesta terça-feira no British Journal of Sports Medicine questiona a quantidade ideal de atividade física para reduzir o risco de AVC e infarto. O estudo aponta que adultos teriam maior benefício com 9 a 10 horas semanais de exercícios moderados a vigorosos, o que supera as recomendações atuais.

Os autores analisaram dados de acelerômetros coletados por uma semana em cerca de 17 mil participantes do UK Biobank, base de saúde pública. O objetivo foi medir com precisão o volume e a intensidade das atividades do dia a dia.

Quem participou

A amostra envolveu adultos de diferentes faixas etárias e níveis de condicionamento, acompanhados para avaliar incidência de eventos cardíacos ao longo do tempo.

Quando e onde

A divulgação ocorreu em 19 de maio de 2026, com dados extraídos de um conjunto internacional de pesquisadores ligado ao UK Biobank. A revista publicou os resultados de forma antecipada online.

Resultados principais

Pessoas com 560 a 610 minutos semanais de atividade moderada a intensa apresentaram cerca de 30% de redução no risco combinado de AVC ou infarto. Esse patamar equivale a cerca de 10 horas semanais de exercício.

Perspectivas e limitações

Os autores destacam que quem tem menor condicionamento pode precisar de até 50 minutos a mais por semana para chegar aos mesmos benefícios. A OMS recomenda 150 minutos semanais, e esse nível já reduz riscos de forma relevante, segundo o estudo.

Intensidade e atividades cotidianas

A intensidade varia entre indivíduos: uma caminhada pode ser moderada para uns e vigorosa para outros. Movimentos do dia a dia, como jardinagem ou esportes recreativos, também contam como atividade física quando elevam a frequência cardíaca ou o suor.

Limitações apontadas

Especialistas citados pela Scientific American apontam que a coleta de dados durante apenas uma semana é uma limitação. Genética, metabolismo e histórico de saúde também influenciam os resultados, que não podem ser generalizados.

Conclusões práticas

Embora volumes maiores de exercício possam ampliar a proteção cardiovascular, a orientação é manter o sedentarismo afastado e incorporar atividades físicas de forma regular. O estudo reforça que qualquer movimento já traz benefícios.