Cristiano Ronaldo, atacante do Al-Nassr, costuma evitar o uso do celular à noite e deixar o aparelho fora do quarto. A prática, associada ao bloqueio de Wi-Fi e desativação do 5G, seria para favorecer um sono mais profundo. Especialistas analisam se há embasamento científico para esse hábito.
Pesquisadores consultados pelo TechTudo dizem que não há evidência de que sinais de rede, por si só, prejudiquem o sono. Ainda assim, reduzir o uso de eletrônicos antes de dormir pode contribuir para um descanso mais eficaz, segundo os especialistas ouvidos.
O futebolista foi tema de discussão após relatos de que o capitão da seleção portuguesa faz esse afastamento das redes. Uma entrevista de 2025 com um ex-colega de Ronaldo trouxe a informação de que o jogador não utiliza o 5G para não atrapalhar o sono.
O que é o 5G foi explicado por especialistas: é a quinta geração de internet móvel, com velocidades elevadas e baixa latência. Ainda assim, a importância dele para o sono não é comprovada em estudos clínicos, conforme apontam os profissionais.
O Wi-Fi funciona como ponte de dados sem fio dentro de casa, levando internet de um roteador aos dispositivos. Os especialistas destacam que, embora o sinal seja rápido, ele não substitui em qualidade a conexão cabeada nem afeta a saúde de forma comprovada.
Sono, ciência e recomendações
Não existem evidências consistentes de que a exposição a redes sem fio altere o sono. Pesquisas sobre polissonografia não mostraram mudanças relevantes na arquitetura do sono sob influência de sinais de Wi-Fi ou 5G, segundo o grupo consultado.
No entanto, evitar telas antes de dormir pode reduzir estímulos cognitivos e luminância azul das telas, beneficiando o descanso. A recomendação é manter ambiente escuro, silencioso e com temperatura adequada para facilitar o adormecer.
Quando a tecnologia pode ajudar, especialistas apontam usos benéficos, como relógios com monitoramento do sono, automação residencial e modos de redução de luz azul. Tais recursos ajudam a manter horários regulares e a minimizar interrupções no sono.
Dicas para melhorar a rotina de sono
Manter horários consistentes para dormir e acordar é enfatizado pelos médicos como uma das medidas mais eficazes. A redução de estímulos, a prática regular de atividades físicas e exposição à luz natural pela manhã também são recomendadas.
Outros cuidados envolvem higiene do sono: evitar cafeína à noite, preparar um ambiente confortável e adotar estratégias simples de relaxamento, como leitura leve ou exercícios de respiração. Pequenas mudanças costumam trazer ganhos relevantes na qualidade do sono.
Fonte:Bein Sports.
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