A cardiologista Aurelio Rojas recomenda cuidado com a escolha de frutas à noite, pois isso pode influenciar a qualidade do sono. Em vídeo divulgado nas redes, o especialista afirma que a alimentação noturna interfere no descanso, com possibilidades de melhora ou piora do sono.
Segundo ele, não basta comer qualquer fruta antes de dormir: algumas podem favorecer um sono mais reparador, enquanto outras podem levar a alterações metabólicas e atrapalhar o repouso. A orientação é individualizar a escolha.
As melhores frutas para comer antes de dormir
O kiwi aparece como principal indicação devido ao baixo índice glicêmico, alta vitamina C e presença de precursores da serotonina, ligada ao bem-estar e ao sono. Estudos associam esse fruto a melhoria na qualidade do descanso.
Frutas vermelhas, especialmente mirtilos, também são destacadas. Rojas ressalta seu conteúdo de polifenóis com ação anti-inflamatória, que favorece a saúde cardiovascular e não costuma gerar picos de glicose durante a noite.
A maçã completa a tríade de sugestões, especialmente com casca higienizada. A fibra solúvel da pectina favorece a digestão, aumenta a saciedade e reduz a fome durante a madrugada.
Frutas a evitar à noite
Banana, manga, uva e abacaxi são citadas como opções que podem desencadear resposta insulínica maior à noite, potencialmente reduzindo a qualidade do sono ou deixando o indivíduo mais cansado ao acordar.
A orientação do cardiologista é não eliminar essas frutas, mas priorizar seu consumo em outros horários. Para quem busca dormir melhor, a recomendação é escolher frutas com menor índice glicêmico antes de deitar. A ideia é não deixar de comer, e sim escolher bem.
Entre na conversa da comunidade