Glúteos ligados à longevidade, aponta estudo

Os glúteos são apresentados como aliados da longevidade: fortalecer esses músculos ajuda a evitar lesões, manter a independência e favorecer movimentos diários como andar e subir escadas. Pesquisas recentes apontam que o bumbum forte vai além da estética e está ligado à estabilidade corporal.

Especialistas destacam que os glúteos são os maiores músculos do corpo, atuando como amortecedores e contribuindo para a saúde da coluna e das articulações. O fortalecimento pode reduzir dores lombares e auxiliar na prevenção de quedas com o passar dos anos.

A relação entre glúteos, equilíbrio e envelhecimento saudável é enfatizada por profissionais de fisioterapia. Em Nova York, a prática regular pode facilitar tarefas simples, como levantar de uma cadeira ou se pôr de pé, mantendo a autonomia.

O conjunto de músculos glúteos — máximo, médio e mínimo — trabalha junto à cadeia posterior, que se estende da panturrilha ao pescoço. Quando fortalecidos, ajudam a estabilizar a pelve durante atividades diárias.

A avaliação da força glútea não depende do tamanho do músculo. Sinais como desvio do quadril ao andar, postura curvada ou dor nos quadris, joelhos ou lombar são indicativos de fraqueza que merece atenção.

Glúteos fracos podem sobrecarregar isquiotibiais e costas, elevando o risco de distensões e lesões. Em atividades como subir escadas, pode haver inclinação do tronco para frente e uso excessivo de corrimões.

Para desenvolver força funcional, a ideia é integrar exercícios que trabalhem glúteos em conjunto com isquiotibiais, quadríceps e lombar, replicando padrões de movimento do cotidiano, segundo especialistas.

Manter o foco em movimentos naturais, sem exigir esforço extremo, também é uma estratégia recomendada. Exercícios simples, como chutes laterais ou ficar em pé sobre um pé, já ajudam na ativação dos glúteos no dia a dia.