Sono pode explicar ganho de peso, aponta estudo

Sono de qualidade está ligado ao emagrecimento por meio de hormônios como leptina, grelina e serotonina; quando equilibrados, ajudam a perder gordura.
Privação de sono reduz a dopamina no córtex pré-frontal, o que prejudica escolhas alimentares e pode impactar a balança.
Não há um padrão único de horas de sono, mas a Academia Americana de Medicina do Sono recomenda sete a nove horas contínuas por noite.
Alimentação interfere no sono e vice-versa: evite estimulantes à noite como proteínas de origem animal, cacau, café, chá verde e chocolate; há alimentos que ajudam o sono, como banana, aveia, castanhas, abacate, espinafre e semente de girassol.
Para dormir melhor, siga três hábitos: banho relaxante vinte minutos antes de dormir, alongamento e leitura na cama, sem usar celular.

A qualidade do sono pode influenciar o peso na balança, segundo o médico Dr. Pedro Andrade, especialista em medicina de precisão. Ele afirma que hormônios como leptina, grelina e serotonina, em equilíbrio, costumam favorecer o emagrecimento quando o sono é adequado. A relação entre sono e peso vai além da dieta e dos exercícios.

A privação de sono pode atrapalhar a tomada de decisões, já que reduz a ação da dopamina no córtex pré-frontal. Com isso, fica mais difícil optar por alimentos saudáveis ao longo do dia, o que pode impactar a balança. A recomendação geral é dormir entre sete e nove horas por noite.

Qualidade do sono e alimentação

O especialista aponta um ciclo entre alimentação e sono: comer bem ajuda a dormir melhor, e dormir bem facilita escolhas alimentares mais saudáveis. Alimentos e bebidas estimulantes, sobretudo à noite, prejudicam o descanso. Entre eles estão proteínas de origem animal, cacau, café, chá verde e chocolate.

Há opções que favorecem o sono. Bananas, aveia, castanhas, abacate, espinafre e sementes de girassol aumentam triptofano e magnésio no organismo, o que pode aprimorar a qualidade do sono, segundo o médico.

Como dormir melhor

Três hábitos são citados para melhorar o descanso:

1 – Banho relaxante: 20 minutos antes de dormir, apague as luzes do banheiro e utilize música suave enquanto toma banho morno. O calor alivia dores musculares e o vapor pode ajudar na respiração.

2 – Alongamento: após o banho, reserve alguns minutos para alongar o corpo e prevenir desconfortos que atrapalhem a noite. Yoga leve ou automassagem podem aliviar tensões musculares, com uso de bolsa de água morna quando necessário.

3 – Leitura: vá para a cama com um livro e evite o celular, que estimula o cérebro. A leitura lenta ajuda a induzir o sono, mantendo dispositivos eletrônicos fora do ambiente.

Fonte

As informações são fornecidas pelo Dr. Pedro Andrade, médico especialista em medicina de precisão, com base em evidências sobre sono, alimentação e emagrecimento.