Casais costumam fazer sexo à noite; especialista aponta erros

A maioria das pessoas pratica intimidade antes de dormir, entre 10h30 e 23h30, mas esse horário pode não ser o ideal para o desempenho.
Urina hormonal é mais propícia pela manhã: estrogênio, testosterona e progesterona tendem a estar altos, ajudando na lubrificação, desejo e desempenho.
Hormônios de estresse, como cortisol e adrenalina, seguem o ritmo matinal; melatonina fica mais alta perto da noite, o que pode reduzir a espontaneidade.
Não existe horário universal; alinhar a intimidade aos ritmos biológicos de cada um (chronotype) pode aumentar a satisfação.
Em casais com relógios diferentes, recomenda-se identificar os chronotypes de cada pessoa e buscar janelas de sobreposição, incluindo manhãs mais tranquilas ou noites mais cedo.

O que aconteceu: um especialista em sono afirma que a prática comum de fazer sexo à noite pode não ser ideal do ponto de vista biológico. Ele sustenta que, para muitos, o horário de 22h a 23h é inadequado hormonalmente.

Quem está envolvido: o reconhecimento vem do psicólogo clínico e expert em sono Dr. Michael Breus, cuja análise reúne décadas de estudo sobre sono e atividades sexuais. Trechos de sua entrevista ganharam destaque em um podcast.

Quando e onde: as observações ficaram conhecidas após um trecho do podcast Diary of a CEO ganhar grande audiência no início de maio de 2026. O estudo parte de pesquisas sobre cadência hormonal ao longo do dia.

Por que importa: segundo Breus, níveis hormonais indicam maior afinidade entre mente e corpo pela manhã, influenciando desejo, lubrificação e desempenho. A afirmação não nega a prática noturna, apenas aponta fatores biológicos.

Panorama hormonal pela manhã

Estimulação, lubrificação e desejo costumam aumentar pela manhã, com picos de estrogênio em horários iniciais. Em contrapartida, a progesterona pode reduzir o libido em fases diferentes do ciclo.

Entre os homens, a testosterona atinge o pico pela manhã, associando maior desejo e desempenho. O cortisol também repousa pela manhã, ajudando a acordar, enquanto a adrenalina registra menor nível perto da hora de dormir.

Compatibilidade de ritmos biológicos entre casais

Breus observa que não há horário universal ideal para todos. Casais com cronótipos parecidos tendem a ter melhor sintonia. Pessoas que acordam cedo são chamadas de desbravadoras matutinas; as noturnas, de corujas.

Para casais com ritmos diferentes, ele recomenda mapear o cronotipo de cada parceiro e buscar janelas de convivência comuns. Em sua obra, ele propõe zonas de compromisso para ajustar horários de intimidade.

Recomendações práticas

Ao entender o perfil hormonal individual, o especialista sugere ajustar horários de intimidade para períodos com maior probabilidade de satisfação. A ideia é alinhar sexo com o ritmo circadiano de cada um, dentro da rotina viável.