- Hábitos nocivos à pele: exposição solar sem proteção, tabagismo, consumo frequente de álcool e de açúcar e ultraprocessados, que geram radicais livres e danificam o colágeno.
- Estresse crônico e privação de sono reduzem a produção de colágeno, contribuindo com flacidez, viço reduzido e surgimento de acne.
- Açúcares refinados e ultraproprocessados favorecem a glicação, deixando as fibras de colágeno mais endurecidas; dietas pobres em proteína, vitamina C, zinco e antioxidantes também prejudicam a síntese da proteína.
- Pequenas mudanças ajudam: reduzir industrializados, priorizar frutas, vegetais e proteínas magras, manter bons hábitos de sono e proteção solar.
- Dicas rápidas: incluir mais frutas ricas em vitamina C (acerola, laranja, kiwi) e fontes de colágeno como ovos, peixes, frango e caldos de ossos.
Os hábitos do dia a dia podem comprometer o colágeno natural da pele. Entre eles, o tabagismo, o consumo frequente de álcool e a ingestão excessiva de açúcar e ultraprocessados aparecem como fatores nocivos. A exposição solar sem proteção também é mencionada como dano relevante à pele.
Segundo a nutricionista Juliana Andrade, do Metrópoles, esses comportamentos elevam os radicais livres, que atacam as fibras de colágeno e dificultam a regeneração cutânea. O quadro pode levar à flacidez, perda de viço e surgimento de acne associada.
Além disso, o estresse crônico e a privação de sono reduzem a produção dessa proteína essencial, agravando a situação da pele ao longo do tempo. A combinação de fatores eleva a necessidade de mudanças no estilo de vida para preservar a firmeza e a saúde cutânea.
Alimentação e hábitos para preservar o colágeno
A alimentação desempenha papel crucial na manutenção da proteína. Açúcares refinados e ultraprocessados favorecem a glicação, processo que endurece e enfraquece as fibras de colágeno. Dietas com pouca proteína, vitamina C, zinco e antioxidantes também dificultam a síntese da proteína.
Para reduzir riscos, adotam-se mudanças simples no dia a dia. Diminui-se a ingestão de alimentos industrializados, aumenta-se o consumo de frutas e vegetais coloridos e mantém-se proteínas magras. A prática de sono regular e proteção solar também colabora com a saúde da pele.
Dicas práticas:
1. Evitar açúcar e ultraprocessados.
2. Incluir frutas ricas em vitamina C como acerola, laranja e kiwi; vegetais coloridos.
3. Priorizar proteínas magras e fontes de colágeno natural, como ovos, peixes, frango e caldos de ossos.
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