Especialista revela 4 métodos eficazes para acabar com o ronco

O ronco, frequentemente visto como uma peculiaridade inofensiva, pode ser um sinal de problemas de saúde mais sérios. Pesquisadores da Universidade de Bristol, liderados pela professora Michelle Spear, apresentaram cinco métodos eficazes para aliviar essa condição, que afeta muitos casais.

O ronco ocorre devido a vibrações nas vias aéreas, que podem ser causadas por problemas na língua, boca, garganta ou nariz. Spear destacou que, em alguns casos, a mandíbula retraída pode levar à obstrução das vias aéreas. Para mitigar esse problema, a especialista recomenda dormir de lado, uma posição que ajuda a evitar o colapso das vias aéreas durante o sono.

Além disso, a professora sugere exercícios para fortalecer os músculos da boca e da garganta. Um dos exercícios é a flexão da língua, que consiste em pressionar a língua contra o palato e mantê-la por alguns segundos. Outro exercício envolve esticar a língua e movê-la em diferentes direções para aumentar a flexibilidade.

Métodos para Aliviar o Ronco

O palato mole, que fica logo atrás da boca, também desempenha um papel importante no controle do fluxo de ar. Imitar movimentos de mastigação enquanto pressiona a língua contra o céu da boca pode ajudar a fortalecer os músculos dessa área.

Por fim, a origem do ronco pode estar na faringe, onde os músculos relaxam durante o sono. Cantar, especialmente utilizando sons como "la", é uma maneira simples e eficaz de fortalecer esses músculos, ajudando a manter as vias aéreas abertas.

Essas abordagens podem não apenas reduzir o ronco, mas também melhorar a qualidade do sono, beneficiando tanto quem ronca quanto seus parceiros.