Suplementos como melatonina e magnésio melhoram a qualidade do sono, aponta ciência

Muitas pessoas enfrentam insônia ocasional, frequentemente ligada à ansiedade. Quando a insônia se torna crônica, é essencial consultar um médico, pois pode indicar problemas de saúde subjacentes, como depressão ou apneia do sono. Para episódios esporádicos, especialistas sugerem que alguns suplementos podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Estudos recentes indicam que suplementos como melatonina, magnésio, probióticos e vitamina D podem ser benéficos, embora os resultados variem. A melatonina, um hormônio produzido pelo corpo, ajuda a regular o ciclo sono-vigília. Especialistas recomendam seu uso para pessoas com dificuldades relacionadas ao horário de sono, como jet lag ou trabalhadores em turnos. A dose ideal varia entre 0,5 mg e 3 mg, tomada cerca de duas horas antes de dormir.

O magnésio também é destacado por seu papel na promoção do sono. Pesquisas associam a deficiência desse mineral a noites de sono mais curtas e de pior qualidade. Um estudo com idosos mostrou que aqueles que tomaram magnésio adormeceram cerca de 18 minutos mais cedo. No entanto, é importante manter a dose baixa para evitar efeitos colaterais.

Probióticos e Vitamina D

Um intestino saudável pode favorecer o sono. A diversidade do microbioma intestinal está ligada a um sono de melhor qualidade. Alimentos fermentados, como iogurte e kefir, são recomendados para aumentar a ingestão de probióticos, que podem ajudar a regular o sono.

A vitamina D, conhecida por fortalecer os ossos, também desempenha um papel importante no sono. Ela ajuda na conversão do triptofano em serotonina, um neurotransmissor essencial para a qualidade do sono. A exposição ao sol é a melhor forma de obter vitamina D, e a falta dela pode afetar negativamente o sono.

Ashwagandha e Cuidados

A ashwagandha, uma planta utilizada na medicina ayurvédica, é frequentemente recomendada para insônia. Embora alguns estudos mostrem que pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, os dados ainda são inconclusivos. Especialistas alertam que seu uso deve ser cauteloso, especialmente para grupos vulneráveis, como gestantes e pessoas com doenças autoimunes.

Em resumo, enquanto suplementos podem oferecer alívio para a insônia ocasional, é crucial que aqueles com insônia crônica busquem orientação médica. A combinação de uma dieta equilibrada, exposição ao sol e, quando necessário, o uso de suplementos pode contribuir para um sono mais reparador.