- O autor testou fazer goblet squats todos os dias por um mês para verificar os resultados.
- O movimento consiste em segurar peso na linha do peito e descer até o quadril ficar abaixo do joelho, mantendo o peito erguido.
- Durante o mês, houve variação de carga e ritmo: dias com carga pesada, dias com repetições altas, treino em circuito e dias com pausa de curta duração na posição inferior.
- Os resultados incluíram maior robustez corporal, melhoria de mobilidade dos quadris, joelhos e tornozelos, e melhor técnica em agachamento.
- Ao retornar aos agachamentos com barra, o autor percebeu ganho de desempenho e força, associando isso à prática diária do goblet squat e à técnica aprimorada.
Descrevendo como experimento pessoal, o jornalista de fitness Harry Bullmore fez goblet squats todos os dias por um mês para avaliar resultados. O movimento, criado pelo treinador Dan John, foi apresentado como transformador. Bullmore acompanhou diferentes intensidades para evitar overtraining.
O experimento ocorreu nos meses recentes, em casa, com halteres ou kettlebells disponíveis. Bullmore realizou variações diárias, alternando peso e ritmo, alternando dias de força, séries de repetições e treinos que incluíam circuits para o condicionamento cardiovascular.
O objetivo foi observar impactos no corpo além da força, incluindo mobilidade, técnica de agachamento e desempenho geral. O autor destaca a importância da forma correta para evitar lesões e maximizar benefícios.
O que é o goblet squat
O goblet squat envolve segurar um peso na frente do peito e descer até a posição de agachamento, mantendo o tronco ereto. A posição facilita o controle da postura e o alinhamento de joelhos e pés, ajudando a manter a profundidade adequada.
Resultados observados pelo autor
Ao longo do mês, Bullmore relata maior sensação de robustez na musculatura de membros inferiores e maior mobilidade de quadris, joelhos e tornozelos. O treino diário também reforçou a técnica, segundo o relato.
Considerações sobre a prática
O autor ressalta que o ideal é variar o estímulo para evitar saturação muscular. Em treinos diferentes, houve dias com cargas pesadas, dias de volume moderado e sessões dedicadas à mobilidade, sempre com foco na forma.
Conclusões preliminares
Segundo Bullmore, o goblet squat pode oferecer ganhos significativos de força, mobilidade e consistência de técnica, mesmo para quem não utiliza barra. O movimento, quando bem executado, facilita aplicações práticas no dia a dia.
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