- Estudo da Escola de Educação Física e Esporte de Ribeirão Preto (EEFERP) da Universidade de São Paulo aponta que descer escadas pode ajudar a emagrecer, fortalecer músculos e reduzir riscos de diabetes e hipertensão quando feito de duas a três vezes por semana, por vinte a trinta minutos.
- A pesquisa, realizada em parceria com universidades de Taiwan e da Austrália, foi publicada no British Journal of Sports Medicine.
- Descer escadas é considerado exercício excêntrico, movimento em que o músculo se alonga durante a contração.
- O professor Rafael Akira, criador do Método Escada, afirma que essa prática pode ser eficiente para quem tem baixo condicionamento físico.
- A descoberta reforça que pequenas mudanças diárias podem ter impactos positivos na saúde e na composição corporal.
Descer escadas pode ser mais eficaz para a saúde do que se imagina. Pesquisadores da Escola de Educação Física e Esporte de Ribeirão Preto (EEFERP) da USP testaram o hábito e apontam benefícios para emagrecimento, fortalecimento muscular e controle de diabetes e hipertensão. O estudo contou com colaboração internacional e foi publicado no British Journal of Sports Medicine.
A prática sugerida envolve 20 a 30 minutos por sessão, de duas a três vezes por semana. O objetivo é incorporar a atividade na rotina, seja em casa, no trabalho ou no transporte público, sem a necessidade de equipamentos.
Descer escadas como estratégia de emagrecimento
O motivo está na biomecânica do movimento: trata-se de um exercício excêntrico, em que o músculo se alonga enquanto atua. O educador físico Rafael Akira, criador do Método Escada, afirma que esse tipo de movimento pode ser eficiente para quem tem baixo condicionamento físico.
Segundo os pesquisadores, os benefícios vão além da queima de gordura. A prática também pode contribuir para o fortalecimento muscular e auxiliar no controle de condições como diabetes e hipertensão, quando associada a outros hábitos saudáveis.
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