- A elevação pélvica fortalece glúteos e também trabalha abdômen, lombar e coxas, com baixo risco de lesão.
- Existem duas formas de fazer o exercício: na máquina ou livre, e ambas são válidas.
- A máquina facilita o aprendizado para quem está começando.
- A versão livre com barra exige mais dos estabilizadores e ativa mais fibras musculares.
- Segundo a personal trainer Mirela Medeiros, as duas opções atendem objetivos semelhantes, dependendo do nível de prática.
A elevação pélvica fortalece glúteos, abdômen, lombar e coxas, com baixo risco de lesão. O debate: elevação na máquina ou livre?
Especialistas afirmam que ambas as opções são válidas. A máquina é ótima para quem está começando e em fase de aprendizado.
A elevação livre, realizada na barra, exige mais dos estabilizadores. Assim, demanda maior recrutamento de fibras musculares do que a versão na máquina.
Segundo Mirela Medeiros, personal trainer da Academia Competition, a escolha depende do estágio do treino e do objetivo do aluno. A decisão deve considerar conforto e técnica.
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