- O bicarbonato de sódio vem sendo utilizado por atletas para melhorar o rendimento em exercícios de alta intensidade, com potencial de retardar a fadiga muscular e ajudar na recuperação, segundo a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva.
- O uso é mais indicado para atividades de características anaeróbicas lácticas, como musculação, boxe, judô, taekwondo, luta livre, ciclismo, corrida, natação e remo.
- Em estudos, o bicarbonato pode melhorar o desempenho em sessões únicas ou múltiplas de curta duração (até 12 minutos); a ingestão deve ocorrer entre 60 e 180 minutos antes do exercício.
- O uso excessivo pode prejudicar a performance e provocar efeitos como inchaço, náusea, vômito e dor abdominal; acompanhar profissionalmente é fundamental.
- Para evitar efeitos adversos, a dose recomendada pela Universidade Estadual Paulista é no máximo 30% do peso corporal, distribuída nos dias anteriores à prática, entre 0,1 e 0,2 gramas por quilograma, consumidas junto às refeições.
O bicarbonato de sódio é utilizado por atletas para potencializar o rendimento em exercícios de alta intensidade. A prática é respaldada por a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, que aponta melhora de desempenho, retardamento da fadiga e auxílio à recuperação.
O uso costuma ocorrer em atividades anaeróbicas lácticas, que demandam esforço intenso com menor participação de oxigênio. Esportes como musculação, boxe, judô, taekwondo, luta, ciclismo, corrida, natação e remo costumam migrar para essa estratégia.
Potenciais benefícios e limitações
Pesquisas indicam ganhos em sessões únicas ou múltiplas e em exercícios curtos de até 12 minutos. Especialistas recomendam ingestão entre 60 e 180 minutos antes da atividade ou competição.
Cuidados e dosagens
O acompanhamento profissional é essencial antes de iniciar a suplementação, pois combinações com creatina ou beta-alanina podem provocar efeitos adversos. O uso inadequado pode reduzir o potencial ergogênico e piorar a performance.
Efeitos colaterais e limites
Entre os efeitos mais comuns estão inchaço, náusea, vômito e dor abdominal. A incidência varia conforme a dose e a resposta individual do atleta. Doses muito altas elevam o risco de efeitos indesejados.
Recomendações de doseamento
Estudos indicam um teto de até 30% do peso corporal para evitar desconfortos. A recomendação prática é distribuir a dose nos dias que antecedem o treino, sem exceder 0,1 a 0,2 g por kg de peso, tomada com as refeições.
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