Treinar em jejum: a queima de gordura é real ou mito?

Treinar em jejum funciona, mas apenas para quem se enquadra no perfil adequado. A estratégia costuma gerar controvérsia: para alguns, é caminho para queima de gordura; para outros, resulta em pouco ou nenhum benefício. A ciência aponta nuance: o efeito varia conforme o contexto.

Após uma noite de sono, os estoques de glicogênio estão baixos. Sem energia imediata, o corpo busca combustível na gordura. Estudos indicam que a oxidação de gordura aumenta em treinos de menor intensidade nessa condição. Ainda assim, o emagrecimento depende do balanço energético ao longo do dia.

Há limites claros. Pesquisas recentes mostram poucas evidências de ganho significativo na queima de gordura a longo prazo apenas com treino em jejum. O balanço energético total continua determinando o emagrecimento, não havendo atalho metabólico.

A resposta não é universal. Alguns indivíduos mantêm desempenho e resultados em cardio ou musculação em jejum. Outros não percebem diferença e até rendem menos. Isso se deve a fisiologia individual, horário do treino e como o organismo usa energia.

Teste é frequentemente a única forma de saber qual grupo você pertence. A adaptação varia conforme metabolicidade, hábitos e rotina. Não há consenso único sobre a eficácia do método.

A pergunta que realmente importa é diferente: treinar em jejum ou alimentado determina resultados? Com regularidade, planejamento e consistência, o treino em si move o ponteiro. O melhor treino é o que você consegue manter.

Sobre o tema, a nutricionista Juliana Andrade, formada pela UnB e com pós-graduação em Nutrição Clínica Funcional, comenta que o treino precisa ser compatível com a rotina e metas individuais. O foco permanece no planejamento e na adesão ao programa.

Fonte: Juliana Andrade, nutricionista, que acompanha tendências em alimentação, saúde e estilo de vida. O texto busca apresentar informações baseadas em evidências, sem recomendar uma única abordagem para todos.