Corrida traz benefícios para emagrecimento e ganho de massa muscular

A corrida é um treino aeróbico eficaz para emagrecer e também pode favorecer a hipertrofia quando combinada com musculação.
Uma corrida de 5 km pode gastar de 250 a 400 calorias, com possibilidade de perder 3 a 5 kg no primeiro mês, desde que a alimentação seja controlada.
Recomenda-se alternar os treinos: um dia com foco em resistência e no dia seguinte com treino intervalado; o treino de corrida deve ficar ao final do treino de força.
Antes de começar, é importante consultar um médico, fazer exames e manter alimentação adequada, aquecimento e roupas e tênis adequados.
A escolha do tênis depende do tipo de pisada; faça teste em lojas ou laboratórios especializados para identificar o tipo de pisada e escolher o calçado adequado.

A corrida figura entre os treinos aeróbicos mais eficientes para quem busca emagrecimento ou hipertrofia. O movimento ajuda a queimar calorias e pode favorecer a definição muscular quando aliado à musculação. A prática vira aliada para quem quer perder peso e para quem quer melhorar a composição corporal.

Em 5 km, a queima fica entre 250 e 400 calorias, dependendo de fatores individuais. Com treino frequente, a redução de 3 a 5 kg no primeiro mês é possível, desde que a alimentação não eleve a ingestão calórica. A combinação com musculação pode potencializar ganhos de massa magra.

Especialistas orientam alternar treinos de corrida com sessões de força. Um dia de resistência, no seguinte treino intervalado com corrida e caminhada pode trazer benefício para hipertrofia e definição. O treino aeróbico costuma entrar ao final do treino de força, respeitando o condicionamento de cada aluno.

Cuidados antes de começar a correr

Antes de iniciar, é recomendável consultar um médico para avaliar a capacidade do corpo. Exames cardíacos ajudam na adaptação do treino e no acompanhamento clínico. A orientação médica facilita a prescrição de volumes e intensidades adequados.

Outras recomendações envolvem alimentação adequada, preferencialmente com orientação nutricional, além de um aquecimento eficaz. Também é importante usar equipamentos compatíveis, como tênis, roupas e acessórios adequados para a prática.

Como escolher o tênis certo para corrida?

A escolha do tênis ideal depende do tipo de pisada de cada pessoa. Alguns apoiam-se mais na parte externa, outros no centro ou na área interna do pé. Existem modelos específicos para cada tipo de pisada, o que pode reduzir desconfortos durante a corrida.

Profissionais aconselham realizar um teste em lojas ou laboratórios especializados para identificar o tipo de pisada. Calce o calçado, caminhe alguns minutos e esclareça dúvidas com o vendedor para encontrar o ajuste mais adequado.