Harvard aponta quatro principais tipos de exercícios físicos

Harvard destaca quatro tipos de exercícios como essenciais: aeróbicos, treinamento de força, alongamentos e equilíbrio.
Aeróbicos fortalecem o coração e os pulmões, ajudam a reduzir a pressão arterial, gordura corporal e inflamação, além de melhorar o humor; devem somar pelo menos 150 minutos por semana.
O treinamento de força ajuda a manter massa muscular, fortalecer ossos, controlar o peso e melhorar o equilíbrio; recomenda-se fazer de duas a três vezes por semana com exercícios de peso do corpo, pesos, faixas ou aparelhos.
Alongamentos mantêm a flexibilidade e reduzem o risco de cãibras, dores e lesões; devem ser feitos diariamente ou pelo menos três a quatro vezes por semana.
Exercícios de equilíbrio ajudam a prevenir quedas e podem incluir ficar em pé em um pé ou caminhar na ponta do calcanhar; iniciar cedo e buscar orientação de um fisioterapeuta para aperfeiçoar a prática.

Harvard, escola de medicina dos Estados Unidos, afirma que exercícios físicos são essenciais para a boa saúde. O artigo aponta que muitos limitam-se a poucas atividades, o que pode deixar de lado aspectos importantes do condicionamento.

A instituição recomenda quatro tipos de exercícios: aeróbicos, fortalecimento muscular, alongamentos e treino de equilíbrio. A combinação dessas modalidades ajuda a melhorar o funcionamento cardíaco, a flexibilidade e a estabilidade.

Tipos de exercícios e benefícios

Exercícios aeróbicos elevam batimentos e respiração, fortalecem coração e pulmões, ajudam a reduzir pressão arterial e inflamação, além de favorecer o humor. Recomendam, no mínimo, 150 minutos semanais de intensidade moderada.

Fortalecimento e flexibilidade

O treinamento de força combate a perda de massa muscular com o tempo. Pode favorecer o crescimento ósseo, controle de peso e equilíbrio. A orientação profissional é sugerida para montar programas de duas a três sessões por semana.

Alongamentos e equilíbrio

Alongamentos mantêm a elasticidade muscular e reduzem o risco de cãibras e lesões. A prática deve ocorrer diariamente ou várias vezes na semana. Exercícios de equilíbrio ajudam a prevenir quedas, especialmente com o avanço da idade, segundo a instituição.