- Um microtreino de pilates de seis minutos usa apenas uma toalha para fortalecer músculos durante a menopausa, em casa.
- O treino foca em resistência, ativação muscular, consciência corporal e mobilidade, ajudando a manter força e mobilidade.
- A prática busca compensar a perda de massa muscular e densidade óssea associadas à redução de estrogênio durante a menopausa.
- O programa foi criado pela especialista Irene Quiles e pode ser feito sem equipamentos, facilitando a adesão.
Durante a menopausa, manter força e mobilidade é essencial para a energia e a agilidade. Um microtreino de pilates de seis minutos foi criado para uso doméstico, usando apenas uma toalha. A iniciativa é da especialista Irene Quiles.
O objetivo é favorecer resistência muscular, ativação adequada e consciência corporal, reduzindo o risco de quedas. O pilates é destacado pela sua atuação suave, foco em controle corporal e estabilidade.
Pode ser feito em casa, sem equipamentos adicionais. O treino utiliza movimentos de pilates com o objeto simples da toalha para intensificar o desafio e promover mobilidade articular.
Rotação torácica
A prática enfatiza a rotação torácica como elemento central do conjunto, fortalecendo músculos profundos e melhorando a mobilidade da cintura.
Foto: @irenequilesfitness
Benefícios e alcance
Especialistas destacam que o método pode ajudar a manter o tônus e o equilíbrio durante a menopausa, contribuindo para menor fadiga e maior sensação de vigor.
Fonte: Minha Vida.
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