- O sóleo, músculo na parte de trás da panturrilha, é descrito como um “segundo coração” que, ativo, melhora a circulação e o sistema linfático.
- O “push-up do sóleo” é um movimento simples que pode ser feito à mesa: eleva os calcanhares mantendo os dedos no chão e repete.
- Um estudo de 2022 da Universidade de Houston mostrou que, após consumir uma bebida rica em açúcar, o push-up do sóleo ajudou a regular o açúcar no sangue e reduziu a necessidade de insulina nas horas seguintes.
- A prática também aumentou o metabolismo oxidativo por horas, dobrou a taxa de metabolismo de gordura entre as refeições e reduziu triglicerídeos VLDL no sangue.
- Pesquisas apontam que, além de caminhar, ativar o sóleo pode favorecer a regulação da glicose, a mobilidade e a saúde cerebral, com a ideia de incorporar o exercício ao dia a dia, principalmente após as refeições.
O músculo soléu, localizado na parte de trás da perna, é apresentado como potencial aliado para a saúde futura. Pesquisas sugerem que ativá-lo pode funcionar como uma espécie de segundo coração, promovendo melhor circulação e função linfática. A prática simples pode ser realizada em ambiente de escritório, sem necessidade de academia.
Estudos apontam que, ao acionar o soléu, há melhoria na entrega de nutrientes pelo corpo e na remoção de resíduos, o que pode favorecer digestão, funcionamento cerebral e bem‑estar geral. Além disso, há indícios de que a ativação correta pode elevar o metabolismo, controlar a glicose e auxiliar na digestão.
Como fazer o soleus push-up
- Sente-se numa cadeira, pés firmes no chão, dedos apontando para frente e músculos relaxados
- Mantenha os dedos no chão e eleve os calcanhares o máximo possível
- Desaquele o pé, retorne o calcanhar ao solo de forma passiva e repita o movimento
Em 2022, pesquisadores da University of Houston apresentaram uma descoberta sobre o soleus push-up para ativar o músculo na panturrilha. O exercício, associado ao consumo de uma bebida rica em açúcar, mostrou melhora no controle glicêmico e na redução da necessidade de insulina nas horas seguintes.
Evidências e benefício metabólico
Os estudos indicam que o soleus push-up pode elevar a oxidação de gordura por horas e reduzir gorduras no sangue, como VLDL. O músculo utiliza fontes de energia diferentes das demais fibras, priorizando glicose sanguínea e lipídios, o que favorece a prática frequente com pouca fadiga.
Walking e saúde do soleus
Embora caminhar também ative o soleus, a intensidade de cada movimento pode variar. Caminhar estimula sistemas metabólico e circulatório, contribuindo para regulação da glicose no sangue. Em movimento, o soleus facilita a passagem de impulso entre perna e tronco, auxiliando na função vascular e cerebral.
Considerações finais
Especialistas ressaltam que o soleus push-up não é uma moda, mas uma prática simples com potencial terapêutico, ainda em estudo. Pesquisas buscam formas de ensinar a técnica de maneira acessível sem tecnologia vestível. A recomendação é integrá-la como complemento a hábitos de vida ativos, como caminhada regular, sem substituição de exercícios físicos mais amplos.
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