É possível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo

É possível perder gordura ao mesmo tempo em que se ganha massa muscular, desde que haja uma estratégia adequada. A afirmação vem do nutrólogo Dr. Thiago Volpi, idealizador do Espaço Volpi, que afirma que as vias metabólicas envolvidas nesses processos são distintas e podem conviver.

A chave está em uma combinação personalizada de alimentação, treino específico e acompanhamento. Segundo o especialista, o desafio principal é manter, por quilo de peso, a quantidade adequada de proteína, sem deixar a dieta extremamente restrita.

Uma dieta balanceada é essencial, mas para esse objetivo é necessário evitar picos de açúcar no sangue. O segredo envolve manter uma ingestão proteica suficiente, adotar uma leve hipocaloria e reduzir carboidratos de alta carga glicêmica, sem comprometer a massa muscular.

Cuidados com a alimentação

Uma alimentação planejada, com foco na proteína e no controle calórico, é fundamental para não atrapalhar o ganho de massa durante a perda de gordura. O acompanhamento de um profissional ajuda a ajustar o plano conforme a resposta do corpo.

Além disso, a ingestão adequada de proteínas é destacada pelo médico como crucial para sustentar a massa magra durante o emagrecimento. A ideia é equilibrar calorias e nutrientes para favorecer a composição corporal.

Importância da atividade física

A musculação é apontada como peça central para o ganho de massa muscular. O treino de força ajuda a aumentar e manter a massa magra durante a redução de peso. A prática de exercícios cardiovasculares também é recomendada para favorecer a queima de gordura.

Entre as opções, o treino intervalado de alta intensidade, o HIIT, surge como eficiente para alternar curtos períodos de alta intensidade com momentos de recuperação, contribuindo para o gasto energético e a preservação da musculatura.

Acompanhamento especializado

O acompanhamento de um nutrólogo ou profissional de educação física é considerado essencial para monitorar a saúde metabólica. Condições como resistência à insulina, hipotireoidismo ou desequilíbrios hormonais podem dificultar a perda de peso.

Planos personalizados devem ser ajustados continuamente, já que alterações de estilo de vida exigem revisões frequentes. A orientação profissional constante aumenta as chances de alcançar a meta sem comprometer a saúde.

Por Larissa Gonçalves