Bruna Griphao adota método de treino 20 + 1 e inspira rotina ativa entre fãs

Bruna Griphao tem se destacado como influenciadora de estilo de vida ativo, especialmente após adotar o método 20 + 1, um protocolo de treino de alta intensidade criado pelo personal trainer Ricardo Lapa. Essa abordagem combina exercícios de força e cardiovasculares, permitindo resultados eficazes sem sofrimento.

O método 20 + 1 é estruturado para maximizar o gasto calórico e favorecer o ganho de massa magra em sessões curtas. Ricardo Lapa explica que a proposta surgiu na plataforma online Foguete, que atende cerca de 60 mil alunos globalmente. “A ideia nasceu da busca por novas formas de manter o aluno motivado a treinar todos os dias”, afirma Lapa.

Estrutura do Treino

Diferente dos treinos convencionais, o 20 + 1 não exige sobrecarga excessiva. “É um treino intenso, mas sem sofrimento”, destaca Lapa. Ele enfatiza que muitos frequentam a academia por obrigação, o que dificulta a constância. O foco é proporcionar resultados sem o desgaste físico ou emocional típico de cargas altas.

O método é versátil e pode ser realizado diariamente, alternando entre grupos musculares. Um dia é dedicado a membros inferiores, abdômen e cardio, enquanto o outro foca em membros superiores, abdômen e cardio. Essa alternância permite recuperação muscular e mantém o ritmo constante.

Acessibilidade e Adaptação

O 20 + 1 pode ser adaptado para a academia ou para casa, com ou sem equipamentos. “Você pode usar pesos ou apenas o peso do corpo. O importante é combinar 20 repetições de um exercício com 1 minuto de estímulo cardiovascular”, explica o personal trainer.

Além de Bruna Griphao, outras influenciadoras como Jade Picon e Mari Gonzalez também já aderiram ao método, que promete ser uma solução prática e eficiente para quem busca uma rotina de treinos mais leve e dinâmica.