“Nutricionista revela refeições que melhoram energia e concentração durante o dia”

A qualidade do sono é amplamente reconhecida como essencial para a saúde, mas poucos consideram como a alimentação diária pode afetá-la. Estudos mostram que os alimentos que consumimos influenciam diretamente nosso humor, níveis de energia e, consequentemente, a qualidade do sono.

O especialista em medicina do sono, Dr. Samanta Dall’Agnese, destaca a importância de uma dieta equilibrada. Para o café da manhã, recomenda-se o consumo de ovos, que são ricos em proteínas, acompanhados de frutas e sementes de abóbora. Esses alimentos ajudam a aumentar a energia e a concentração ao longo do dia.

Durante o almoço, a escolha de peixes gordurosos, leguminosas e vegetais frescos é fundamental. Esses alimentos não apenas nutrem o cérebro, mas também ajudam a reduzir a inflamação, preparando o corpo para uma boa noite de descanso.

Lanches e Jantar

No período da tarde, é aconselhável optar por lanches leves, como frutas ou um punhado de nozes. Essas opções ajudam a estabilizar a energia e facilitam a transição para a noite. Para o jantar, a ênfase deve estar em alimentos que promovem o sono, como proteínas combinadas com leguminosas. O Dr. Dall’Agnese sugere iniciar a refeição com um prato à base de tomate, como sopa ou gazpacho, e finalizar com um kiwi ou cerejas ácidas, que são conhecidos por suas propriedades relaxantes.

A alimentação deve ser vista como parte da higiene do sono. Ao escolher os alimentos certos, você não apenas se alimenta, mas também prepara seu corpo para um descanso reparador. Consultar um médico antes de fazer mudanças significativas na dieta é sempre recomendado para garantir que as escolhas sejam adequadas à saúde individual.