Magnésio: descubra os tipos que aumentam sua energia e melhoram o sono

O magnésio, mineral essencial para a saúde, é fundamental em mais de 300 reações enzimáticas no organismo. Especialistas ressaltam sua importância na regulação do sistema nervoso, na melhora do sono e no alívio de tensões musculares. A carência desse mineral é comum em dietas ricas em alimentos processados, como farinhas refinadas e ultraprocessados.

A nutricionista Valentina Martínez explica que o magnésio pode ser facilmente incorporado à dieta através de alimentos como vegetais de folhas verdes, nozes e grãos integrais. O nefrologista Gabriel Lapman, autor do livro “Mais tênis, menos remédios”, destaca que o magnésio também é crucial para a produção de energia, controle da glicose e formação óssea, atuando em conjunto com cálcio e vitamina D.

Formas de Suplementação

Os tipos mais populares de magnésio no mercado são o glicinato e o citrato. O glicinato é valorizado por sua alta absorção, sendo eficaz para reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono, já que é precursor da melatonina. Por outro lado, o citrato de magnésio, derivado do ácido cítrico, é conhecido por suas propriedades laxativas, ajudando na saúde digestiva e no alívio de desconfortos estomacais.

Lapman alerta que, embora o magnésio traga diversos benefícios, o uso excessivo de suplementos pode resultar em efeitos colaterais, como tontura e sonolência. A recomendação diária varia entre 400 a 420 miligramas para homens e 310 a 320 miligramas para mulheres. O uso contínuo de suplementos deve ser feito com cautela e, preferencialmente, sob orientação profissional.