- Pesquisa de revisão com 61 estudos, envolvendo 4.100 mulheres, mostra que exercícios aeróbicos reduzem pressão arterial, LDL e triglicérides, além de aumentar o HDL.
- Atividades como dança, caminhada e ciclismo também diminuem a ansiedade entre mulheres na pós‑menopausa.
- Os resultados indicam ganhos emocionais e cardiovasculares, com melhoria do sono e da autoestima, além de benefícios físicos.
- A pesquisa foi publicada na revista Menopause e envolve análise de grupo que praticou exercícios versus grupo de controle.
- Especialistas destacam a importância da constância e sugerem mesclar atividades aeróbicas com exercícios de resistência para fortalecer saúde geral e reduzir riscos associados à fase.
Exercícios aeróbicos reduziram a ansiedade em mulheres na pós-menopausa, aponta revisão científica que analisou 61 pesquisas envolvendo 4.100 mulheres. O estudo mostra queda de LDL e triglicérides, aumento do HDL e benefícios emocionais. Dados foram publicados na revista Menopause.
A pesquisa avaliou impactos de atividades como dança, caminhada e ciclismo. Entre as participantes, 2.356 integravam o grupo que praticou exercícios e 1.744 compuseram o grupo de controle. Os resultados apontam melhoria cardiovascular e mental nesse público.
Além das mudanças fisiológicas, o estudo indica ganhos psicossociais, com aumento da autoestima e maior socialização, especialmente em modalidades coletivas. A redução da ansiedade foi destacada como efeito relevante nessa fase da vida.
Efeitos e mecanismos
Os autores explicam que a prática favorece a liberação de neurotransmissores como endorfina e serotonina, elevando o bem-estar. O professor Igor Padovesi destaca que as mudanças hormonais da pós-menopausa elevam riscos cardíacos, reforçando a importância da atividade física regular.
A diminuição de estrogênio pode favorecer rigidez arterial, piora do perfil lipídico e acúmulo de gordura abdominal. O estudo ressalta que a prática física também ajuda a controlar a ansiedade, contribuindo para a qualidade de vida.
Recomendações práticas
Os especialistas orientam começar com metas acessíveis e manter constância. Embora o foco seja aeróbico, exercícios de força também são úteis para combater a osteoporose. A sugestão é mesclar atividades de resistência e aeróbicas em dias consecutivos.
A educadora física Luciana Castelli afirma que a prática regular é uma solução natural para mudanças típicas da pós-menopausa. A equipe de saúde recomenda acompanhar profissionais para ajuste de intensidade e continuidade do programa.
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