- Estudo com 134 pessoas no Paquistão mostrou que alinhar exercícios ao relógio interno do corpo melhora a saúde, com ganhos na pressão arterial, aptidão aeróbica, marcadores metabólicos e sono.
- Os participantes tinham fatores de risco cardíaco e fizeram caminhada rápida, 40 minutos por dia, cinco dias por semana, durante três meses; 70 foram classificados como madrugadores e 64 como corujas.
- Exercícios sincronizados ao cronótipo produziram maiores benefícios; quando não alinhados, os ganhos foram menores.
- Os pesquisadores destacam o “jet lag social” — descompasso entre horários biológicos e sociais — como fator de risco; sugerem horários de treino que se adaptem ao relógio de cada pessoa.
A pesquisa mostra que sincronizar o exercício com o relógio interno do corpo pode potencializar os benefícios de cada sessão. Corrida ou aula de fitness rendem mais quando o horário é ajustado ao ritmo biológico de cada pessoa.
O estudo, realizado com 134 voluntários paquistaneses de 40 e 50 anos com fatores de risco cardíaco, acompanhou três meses de caminhada rápida em esteira, 40 minutos por dia, cinco dias por semana. Os participantes foram classificados como madrugadores ou corujas.
Entre os participantes, houve melhorias no sono, queda da pressão arterial e redução de marcadores de açúcar no sangue. Em todas as faixas, a prática regular elevou a aptidão física, com ganhos maiores quando o horário respeitou o cronótipo individual.
Celular ritmo e jetlag social
Alguns voluntários treinaram conforme seu cronótipo; outros, o contrário. Os dois grupos apresentaram progressos, porém os que alinharam o treino ao relógio biológico tiveram melhorias adicionais na pressão arterial, na capacidade aeróbica e na qualidade do sono.
Os autores destacam que o descompasso entre horários sociais e biológicos, o chamado jetlag social, está ligado ao aumento de riscos cardíacos. Corujas noturnas podem ter maior vulnerabilidade nesses cenários.
A reportagem aponta que muitas academias oferecem horários estendidos, com a prática sendo mais flexível do que no passado. A ideia é manter a consistência e transformar o exercício em hábito de longo prazo.
Treinos de força como foco
Treinos de força, incluindo isometria, aparecem como estratégias eficazes para reduzir a pressão arterial. Exercícios como o agachamento na parede e a prancha fortalecem músculos sem exigir grandes movimentos. Indicam-se sessões regulares para melhores resultados.
Especialistas ressaltam que, mesmo com o horário ideal, a regularidade é o ponto-chave. Pesquisas sugerem combinar atividades de força com cardio para benefícios adicionais de saúde e desempenho.
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