Horário ideal para exercícios pode proteger o coração

Estudo publicado na Open Heart acompanhou cento e cinquenta adultos sedentários, entre quarenta e sessenta anos, por doze semanas.
Quem treinou em horários compatíveis com seu cronotipo teve queda de pressão arterial média de 10,8 mmHg, versus 5,5 mmHg no grupo que treinou em horários opostos.
Entre hipertensos, a diferença foi mais acentuada, com sincronização do treino ajudando a estabilizar processos circadianos; Arsalan Tariq destacou que isso melhora a atividade do sistema nervoso e os ritmos hormonais.
Além da pressão, houve redução de LDL, melhoria da glicose em jejum e aumento da capacidade cardiorrespiratória, além de melhor qualidade do sono e maior adesão ao treino.
Apesar dos benefícios, a rotina moderna dificulta escolher horários; a orientação está se tornando mais personalizada, mantendo o exercício como prioridade.

O estudo divulgado pela revista Open Heart verificou que o horário de realização de atividades físicas pode influenciar significativamente os resultados cardiovasculares e metabólicos. A pesquisa aponta que alinhar o treino ao ritmo biológico individual pode potencializar a perda de gordura, a qualidade do sono e a redução da pressão arterial.

Foram acompanhados 150 adultos sedentários, com idade entre 40 e 60 anos, ao longo de 12 semanas. Os participantes receberam orientação para treinar em horários compatíveis com seu cronotipo. O objetivo foi observar efeitos sobre pressão arterial, colesterol, glicose e aptidão cardiorrespiratória.

Resultados principais

Os voluntários que treinaram conforme seu cronotipo apresentaram ganhos superiores na maioria dos parâmetros de saúde. A queda média da pressão arterial foi de 10,8 mmHg no grupo alinhado ao ritmo biológico, ante 5,5 mmHg no grupo oposto.

Entre os hipertensos, a diferença ficou ainda mais expressiva, com maior melhoria ao seguir o cronotipo. A equipe ressalta que o exercício sincronizado ajuda a regular processos circadianos, incluindo a atividade do sistema nervoso e os ritmos hormonais.

Como identificar o cronotipo

A identificação pode ser simples: pessoas que acordam cedo, sentem-se energizadas pela manhã e dormem cedo costumam ser matutinas; aquelas que preferem noites mais longas tendem a ser vespertinas. Adotar horários de treino alinhados a essa tendência facilitou a adesão ao programa.

Os autores destacam que, além da pressão arterial, houve redução do LDL, melhora da glicose em jejum e aumento da capacidade cardiorrespiratória. Ainda assim, reconhecem o desafio da vida moderna, com horários de trabalho fixos, para a prática personalizada.

Considerações finais do estudo

Os pesquisadores reforçam que a prática de exercícios continua essencial, independentemente do horário. Quando possível, manter o treino alinhado ao ritmo energético natural pode potencializar benefícios para o coração e a saúde metabólica.