- A tangerina é apresentada como superalimento de inverno, ajudando a imunidade, a saúde intestinal e o sistema cardiovascular.
- A fruta contributiona com a vitamina C na reposição diária, importante para imunidade, produção de colágeno e absorção de ferro.
- As fibras solúveis da parte branca entre casca e gomos formam pectina, que alimenta a microbiota intestinal; recomenda-se não retirar essa parte ao consumir a fruta.
- É fonte natural de potássio, o que auxilia na regulação da pressão arterial e no funcionamento do coração; também ajuda no controle glicêmico por ter índice glicêmico moderado.
- A recomendação é consumir duas a três unidades por dia, dentro de uma alimentação equilibrada e variada, sem substituir outras frutas.
A tangerina é apresentada como fruta típica do inverno, com destaque para fortalecer a imunidade, a saúde intestinal e o sistema cardiovascular. A especialista Sabina Donadelli explica que a safra de frio funciona como uma contribuição importante para a vitamina C diária, essencial para a defesa do organismo.
Segundo a nutricionista, a fruta vai além do sabor: ela ajuda na digestão e no equilíbrio da microbiota intestinal. O bagaço, rico em fibras solúveis, produz pectina que alimenta as bactérias benéficas do intestino, contribuindo para a saúde digestiva sem abrir mão da variedade de consumo.
Essa fruta, conhecida por nomes regionais como mexerica, bergamota ou mimosa, também aparece como aliada do coração. A tangerina oferece potássio, nutriente que regula a pressão arterial e favorece o funcionamento cardíaco, quando integrada a uma alimentação equilibrada.
Benefícios para imunidade, intestino e saúde cardiovascular
A presença de fibras solúveis no bagaço estimula a microbiota intestinal e reforça a saúde digestiva. A pectina funciona como alimento para as bactérias benéficas, ajudando no equilíbrio do sistema.
Como incluir na alimentação
A especialista recomenda consumir, em média, duas a três unidades diárias, dentro de uma alimentação variada. Não há dose universal; a diversidade de frutas ao longo do dia é a prática mais apropriada.
Considerações sobre o índice glicêmico
Apesar do sabor adocicado, a tangerina apresenta índice glicêmico moderado, o que reduz a chance de picos de açúcar no sangue quando consumida na forma inteira. Mantém-se, assim, uma alternativa adequada para controle glicêmico dentro de um plano alimentar balanceado.
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