Panturrilha, pouco valorizada, é nosso segundo coração; entenda

A panturrilha funciona como uma bomba muscular venosa, ajudando o sangue a retornar ao coração a cada passo.
Quando não se move ou fica muito tempo em pé ou sentado, o sangue pode se acumular nas veias das pernas, aumentando pressão venosa e o risco de varizes e trombose.
Movimentos simples do tornozelo, como flexão plantar e dorsal, aumentam o fluxo venoso e melhoram a circulação.
Em situações de maior risco, o uso de meias de compressão graduada pode ajudar a reduzir complicações, aliado à prática de exercícios e mobilidade.
Na prática diária, caminhar regularmente e incluir exercícios de fortalecimento para pernas e panturrilhas ajudam a manter a circulação saudável.

A panturrilha funciona quase como uma bomba muscular venosa, operando silenciosamente para manter a circulação. A cada passo, a contração compacta veias profundas, impulsionando o sangue de volta ao coração contra a gravidade. Por isso, é chamada de nosso “segundo coração”.

Esse mecanismo é crucial para o retorno venoso, especialmente nas pernas, onde o sangue sofre maior influência gravitacional. A panturrilha precisa ser ativada de forma constante para evitar acúmulo sanguíneo e pressão venosa elevada.

Permanecer longos períodos em pé, sentado ou com mobilidade reduzida pode comprometer a função dessa bomba. A falta de contração eficaz aumenta o risco de varizes, piora a insuficiência venosa crônica e pode elevar o risco de trombose venosa profunda.

Movimentos simples do tornozelo, como flexão plantar e dorsal, elevam o fluxo venoso em membros inferiores. Estudos de fisiologia vascular associam a ativação da panturrilha a melhores parâmetros hemodinâmicos e menor estase sanguínea.

Como ativar a panturrilha

Caminhar regularmente é uma medida prática para manter a musculatura ativa. Pessoas que passam muito tempo sentadas devem fazer pequenas pausas para movimentar tornozelos, levantar calcanhares e mover os pés por alguns minutos.

Em situações de maior risco, como pós-operatório ou repouso prolongado, o uso de meias de compressão graduada pode ser indicado. Elas auxiliam o retorno venoso e fortalecem a ação da bomba muscular.

Na prática, também vale incluir exercícios de fortalecimento para as pernas na rotina de treino. Pequenas escolhas diárias impactam a saúde vascular e ajudam a prevenir evolução de doenças silenciosas.

Pequenos gestos ao longo do dia ajudam a manter a circulação eficiente. Entender como funciona a panturrilha é uma ferramenta poderosa para a prevenção de complicações associadas à má circulação.