- Frutas no inverno ajudam hidratação, fibras e micronutrientes, reforçando a imunidade, mas não substituem outros hábitos saudáveis.
- Consumir frutas sazionais traz sabor, melhor qualidade nutricional, mais frescor e preços mais acessíveis, conforme a estação.
- A OMS recomenda consumo diário de pelo menos quatrocentos gramas de frutas e vegetais, orientação válida em todas as épocas do ano, inclusive no inverno.
- No frio, é comum aumentar o consumo de doces e refeições mais calóricas; opções como frutas assadas, compotas com pouco açúcar, mingaus e preparações com aveia ajudam a manter o valor nutricional.
- Sete frutas típicas do inverno brasileiro são: laranja, tangerina e ponkan; kiwi; morango; maçã; pera; abacate; mamão, cada uma com benefícios para a saúde e a alimentação.
Com a chegada do inverno, o consumo de frutas mantém-se importante para a saúde. Especialistas destacam que, mesmo com dias mais frios, é essencial manter a ingestão de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Frutas da estação costumam ter melhor sabor, qualidade e preço acessível.
Além de contribuir para uma alimentação equilibrada, as frutas sazonais ajudam na hidratação e no funcionamento intestinal. A OMS recomenda pelo menos 400 g de frutas e verduras diárias, o que vale em todas as estações, inclusive no frio.
Durante o inverno, há uma tendência a aumentar o consumo de doces e refeições calóricas, o que pode reduzir a ingestão de frutas. Por isso, vale explorar formas de consumo que preservem nutrientes, como assadas ou em mingau com aveia.
Frutas típicas do inverno e seus benefícios
Substancialmente ricas em vitamina C, fibras e antioxidantes, essas opções ajudam a manter o sistema imunológico e o funcionamento do organismo.
Laranja, tangerina e ponkan são cítricas importantes no inverno, fornecendo vitamina C e ajudando na absorção de ferro.
Kiwi se destaca pela alta vitamina C, fibras e potássio, favorecendo a saúde intestinal e a imunidade.
Morango, rico em vitamina C e antocianinas, contribui para a proteção celular e o combate aos radicais livres.
Maçã é fibra, principalmente pectina, favorece o funcionamento intestinal e a saciedade.
Pera apresenta boa quantidade de fibras e água, auxiliando digestão, hidratação e saúde da microbiota.
Abacate oferece gorduras saudáveis e vitamina E, modulando processos inflamatórios e complementando a alimentação.
Mamão, com boa digestibilidade, fibras e carotenoides, apoia a saúde intestinal e o equilíbrio do organismo.
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