- Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine indica que pausas de cinco minutos a cada hora, chamadas de “snacks de movimento”, melhoram bem-estar, humor e alerta sem reduzir a produtividade.
- A pesquisa, com mais de 11 mil trabalhadores norte-americanos, acompanhou rotina habitual por uma semana e depois testes com diferentes intervalos de caminhada durante duas semanas.
- Entre as opções testadas, a caminhada a cada hora teve o maior ganho em produtividade, humor e redução da fadiga, mantendo a prática viável para o dia a dia.
- Pausas de cinco minutos a cada meia hora melhoraram o humor e diminuíram o cansaço, mas atrapalharam o ritmo de trabalho, enquanto uma pausa a cada duas horas foi menos eficaz que a de uma hora.
- Especialistas ressaltam que a prática é de baixo custo e pode incluir reuniões em caminhada ou andar durante chamadas, mas alertam que os dados são autorrelatados e o estudo é de curto prazo, necessitando de confirmação adicional.
O estudo mais recente aponta que pequenas pausas durante o expediente podem melhorar o bem-estar sem comprometer a produtividade. A pesquisa, publicada no British Journal of Sports Medicine, propõe pausas de cinco minutos a cada hora como a estratégia mais eficiente. O trabalho envolveu Keith Diaz, pesquisador-chefe da Universidade Columbia, e contou com a participação de mais de 11 mil funcionários dos EUA, a grande maioria em funções de escritório.
Os voluntários passaram uma semana seguindo a rotina habitual, respondendo a questionários diários sobre fadiga, humor e desempenho no trabalho. Nas duas semanas seguintes, adotaram pausas de caminhada de cinco minutos com diferentes frequências: a cada meia hora, a cada hora ou a cada duas horas.
Metodologia e resultados
A partir dos dados, a pausa de cinco minutos a cada hora surgiu como a melhor opção em termos de melhoria de humor, redução da fadiga e manutenção da produtividade. O estudo aponta que manter a prática é viável para a maioria dos trabalhadores e não interfere de forma drástica na rotina de tarefas.
Os resultados indicam ainda que ficar sentado por longos períodos está ligado a impactos negativos à saúde e à sensação de cansaço. A prática de caminhar durante o expediente pode elevar a função executiva, a atenção e a memória, além de deixar os funcionários mais relaxados e renovados.
Aplicação prática e considerações
Segundo Diaz, caminhadas curtas podem ocorrer sem interromper o trabalho, por exemplo em reuniões com caminhada ou durante chamadas telefônicas, seja ao ar livre ou dentro do escritório. A pesquisadora Emily McGrath, da British Heart Foundation, ressaltou que simples inserções de movimento podem beneficiar a saúde geral, mas alertou sobre limitações do estudo, pois os dados são autodeclarados e a duração é de curto prazo, o que demanda pesquisas adicionais para confirmar efeitos na saúde cardíaca.
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