Colágeno: produção depende de nutrientes e hábitos saudáveis

A produção de colágeno começa a cair a partir dos 25 anos, afetando pele, músculos, ossos e articulações.
Além da idade, fatores como excesso de açúcar, tabagismo, radiação solar e alimentação inadequada aceleram a queda da proteína.
A síntese depende de aminoácidos e micronutrientes como vitamina C, zinco, cobre e vitaminas do complexo B, que ajudam na formação e estabilização das fibras.
A glicação, causada pelo açúcar, gera AGEs que deixam o colágeno mais rígido, contribuindo para rugas e menor elasticidade.
Embora haja interesse em suplementos, a produção de colágeno não depende apenas da proteína; hábitos saudáveis, boa alimentação e proteção solar são importantes.

Em meio ao crescimento do mercado de suplementos, o colágeno volta a figurar em debates sobre saúde da pele. A produção dessa proteína começa a declinar a partir dos 25 anos, segundo pesquisas citadas, com impacto na pele, músculos, ossos e articulações.

Especialistas ressaltam que não basta consumir a proteína em suplemento. A alimentação desempenha papel central na formação e na estabilidade das fibras de colágeno, assim como outros nutrientes necessários ao processo metabólico.

Aminoácidos, vitamina C, zinco e cobre aparecem como componentes-chave. Nutrientes do complexo B também participam de mecanismos de renovação celular e manutenção tecidual, segundo estudos publicados em revistas científicas.

A glicação é apontada como um dos principais mecanismos de envelhecimento da pele. O açúcar, ao se ligar a proteínas, forma compostos que tornam as fibras colágenas mais rígidas, contribuindo para a perda de elasticidade e rugas.

Dietas ricas em ultraprocessados e açúcares simples elevam inflamação e estresse oxidativo, fatores que aceleram a degradação do colágeno. Por outro lado, antioxidantes de frutas, verduras, sementes e oleaginosas ajudam a proteger as células.

A vitamina C atua nas reações que estabilizam as fibras colágenas, enquanto zinco e cobre são úteis para a formação do tecido conjuntivo. Aminoácidos de boa qualidade sustentam a síntese, e as vitaminas do complexo B favorecem a renovação celular.

Atenção aos hábitos diários: sono adequado, proteção solar e controle inflamatório também influenciam a produção de colágeno, segundo a especialista consultada. Ela reforça que o tema envolve saúde geral, não apenas estética.

Embora haja evidências de benefícios do colágeno hidrolisado para hidratação e elasticidade, os resultados variam conforme hábitos de vida e características individuais. A alimentação equilibrada continua sendo o pilar central.