Sete dicas para enfrentar o vestibular sem comprometer a saúde mental

A psicóloga Gabriela Rudnik alerta para a necessidade de organizar a rotina de estudos sem sacrificar a saúde mental. Segundo dados do MEC, mais de 1,3 milhão de inscritos no Enem 2025 são concluintes do ensino médio da rede pública, evidenciando a concorrência no acesso ao ensino superior. A reportagem traz orientações para uma preparação mais equilibrada.

A atuação de Rudnik é voltada a estudantes de escolas públicas, incluindo projetos que ajudam a formação para olimpíadas do conhecimento. Ela explica que o erro comum é acreditar que a aprovação exige exaustão, o que eleva o desgaste desde o começo do processo.

A seguir, as orientações da psicóloga para uma preparação mais eficiente, com foco em autoconhecimento, rotina realista e equilíbrio entre estudo e bem‑estar. As dicas ajudam a manter rendimento ao longo do tempo, sem abrir mão da saúde mental.

Autoconhecimento como ponto de partida

Antes de montar cronogramas, o estudante deve compreender como aprende melhor e quais são as dificuldades. Reconhecer a realidade emocional facilita manter uma rotina sustentável e reduzir comparações com colegas.

Rotina viável e sustentável

Uma rotina eficiente não ocupa todas as horas do dia, mas pode ser mantida. Organize o tempo com limites físicos e emocionais, equilibre estudo, descanso, lazer, alimentação e sono, e use pequenas metas diárias para reduzir ansiedade.

Desempenho versus valor pessoal

A ansiedade surge quando o resultado da prova parece definir o valor do estudante. Separar desempenho de valor pessoal é essencial. O vestibular importa, mas não determina inteligência ou futuro. Pratique regulação emocional e atividades físicas.

Erros que prejudicam o rendimento

Longas horas de estudo sem qualidade não equivalem a aprendizado. Evite comparações constantes e descanse. Sono, alimentação e pausas são determinantes para memória, concentração e desempenho.

Motivação nem sempre precisa aparecer primeiro

Muitos esperam estar motivados para começar, mas a prática mostra que o impulso vem após a ação. Compromisso com o objetivo sustenta a preparação em dias difíceis.

Constância acima da perfeição

A constância depende de disciplina realista. Estabeleça horários, metas alcançáveis e celebre pequenas vitórias. Aceite dias ruins sem desistir.

O descanso como etapa da preparação

Sono adequado e pausas são parte essencial do processo. Exaustão constante aumenta a ansiedade e prejudica o desempenho. O equilíbrio entre estudo e descanso é fundamental para a memória e a concentração.