- Cerca de 49,7% dos adolescentes entre 13 e 17 anos relatam preocupação diária ou quase diária, segundo a PenSE de 2024, IBGE em parceria com o Ministério da Saúde e apoio do MEC.
- Organizar a rotina de estudos ajuda a evitar acúmulo de conteúdo e reduz a ansiedade antes das provas.
- Realizar simulados no formato da prova, com tempo, sem celular e com horários de intervalo, prepara para o dia do exame.
- Aproveitar o tempo da prova com foco e concentração, sem se apressar para terminar, ajuda a manter a calma durante o preenchimento.
- Cuidar do corpo e da mente com sono adequado, alimentação, hidratação e pausas; técnicas de respiração e relaxamento também ajudam a reduzir o nervosismo.
No Brasil, quase metade dos adolescentes entre 13 e 17 anos relatam preocupação constante com o dia a dia, segundo a PenSE de 2024. Dados do IBGE, em parceria com o Ministério da Saúde e apoio do MEC, apontam 49,7% nesse comportamento. A fase dos vestibulares intensifica esse nervosismo, associando desempenho, escolhas profissionais e vida adulta.
Especialistas destacam que o equilíbrio entre estudos e descanso é essencial para evitar sobrecarga mental. A pressão por notas e aprovação em provas pode elevar o estresse, aumentando a ansiedade na preparação e no dia da avaliação.
A necessidade de apoio emocional, organização e hábitos saudáveis ganha relevância, segundo o coordenador pedagógico Arthur Bertagia de Souza. A seguir, veja práticas para enfrentar o processo com mais tranquilidade e foco.
Dicas práticas
1. Organize a rotina de estudos. Defina um ritmo regular, com revisões frequentes, para evitar acúmulo de conteúdo e reduzir a ansiedade.
2. Exponha-se à situação real da prova. Simulados com tempo, regras e intervalo ajudam o cérebro a se familiarizar com o ambiente de avaliação.
3. Use o tempo de prova a seu favor. Mantenha a concentração por longos períodos e evite sair antes da hora prevista apenas para terminar rápido.
4. Foque no processo, não apenas no resultado. Resolver as questões com atenção evita nervosismo gerado pelo pensamento excessivo na nota final.
5. Estruture uma rotina equilibrada de estudo. Estabeleça conteúdo, método, pausas e horários realistas para evitar exaustão e noites mal dormidas.
6. Cuide do corpo e da mente. Pratique atividades físicas, alimentação e sono adequados, e utilize técnicas de respiração e relaxamento para manter o foco.
Dica extra: faça um check-up de organização antes da prova. Separe documentos, confirme itens como canetas, lanche, água e trajeto, para reduzir preocupações no dia do exame.
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