Posições para dormir podem prejudicar a coluna, diz especialista

O cirurgião de coluna Dr. Luciano Miller, do Hospital Israelita Albert Einstein, alerta que a posição ao dormir pode influenciar a saúde da coluna por anos. Segundo ele, uma postura inadequada durante o sono pode ser a origem de dores camufladas. A informação chega como alerta de saúde pública, diante de dados da OMS que apontam que cerca de 80% da população sente dores nas costas ao longo da vida.

Um terço da vida é dedicado ao sono, e as escolhas de posição influenciam a coluna. Miller explica que o mau posicionamento durante a noite pode manter músculos e articulações em tensão, provocando desconfortos ao acordar. O objetivo é reduzir tensões e preservar o alinhamento da coluna ao longo do tempo.

De bruços: a pior de todas

Dormir de barriga para baixo é considerado o pior hábito para a coluna, segundo o especialista. A prática comprime o tórax, atrapalha a respiração e força pescoço e lombar a uma posição não natural por horas. O pescoço fica em rotação forçada, o que pode levar a dores ao acordar.

Para quem não consegue abandonar esse hábito, o Dr. Miller recomenda travesseiro muito fino ou a ausência de travesseiro sob a cabeça para atenuar o dano. Ainda assim, a melhor estratégia é mudar de posição sempre que possível.

De barriga para cima sem cuidado

Dormir de costas pode contribuir para a apneia, ronco e pressão vascular em quem tem obesidade, hipertensão ou dores nas costas, devido à gravidade que favorece obstrução das vias aéreas. A orientação é manter braços esticados ao lado do corpo e usar um travesseiro baixo que respeite a curvatura cervical.

Também é útil colocar um travesseiro sob os joelhos para manter a curvatura lombar natural e reduzir a pressão na coluna. A prática ajuda a distribuir o peso de forma mais equilibrada durante o sono.

Pescoço virado por horas

A posição em que a cabeça fica voltada para o lado por longos períodos aumenta a tensão na coluna cervical. Rigidez e dores ao despertar costumam irradiar para ombros e braços. O problema ocorre, em parte, quando o travesseiro é alto demais ou baixo demais.

Ajustar a altura do travesseiro pode reduzir a torção do pescoço durante a noite. Evitar posições que forcem a curvatura cervical é a sugestão do cirurgião.

Posição fetal muito enrolada

Dormir de lado com o corpo muito encolhido comprime a lombar e distorce a curvatura da coluna, dificultando a expansão torácica. O desconforto ao acordar tende a aumentar com o grau de enrolamento.

A forma saudável é dormir de lado com o corpo relativamente alongado. Um travesseiro entre os joelhos ajuda a manter o alinhamento dos quadris, pelve e coluna.

Sentado sem apoio

Dormir em poltronas desconfortáveis ou viajar sem apoio para a cabeça é uma das posições mais prejudiciais à coluna cervical. O peso da cabeça, que pode chegar a cinco quilos, fica sem sustentação, tensionando o pescoço.

Em viagens, um travesseiro de pescoço adequado faz diferença real. A postura inadequada pode provocar dores cervicais e irradiar desconforto para outras regiões da coluna.

A posição ideal para a coluna

A recomendação do especialista é dormir de lado, com a coluna reta e o pescoço bem apoiado por um travesseiro que respeite a curvatura natural. Essa postura é indicada para gestantes e para quem sofre de dor lombar crônica.

Essa configuração ajuda a manter o alinhamento e reduzir tensões a curto e longo prazo. O Dr. Miller reforça que é a opção mais segura para a maioria das pessoas.

Dicas para proteger a coluna durante o sono

Pequenos ajustes na rotina de sono podem fazer diferença significativa. Use um travesseiro adequado à sua posição, escolha um colchão com suporte adequado, e mantenha o alinhamento dos joelhos ao dormir de lado com um travesseiro entre eles.

Evite posturas que forcem o pescoço ou comprimam a lombar. Dormir de costas com joelhos apoiados por um travesseiro também ajuda a reduzir a pressão lombar.