Trabalho noturno afeta o relógio biológico e a saúde; veja como reduzir impactos

Trabalhar à noite ou em turnos afeta o relógio biológico e pode impactar a saúde de quem atua nesse formato, presente em cerca de 20% da população brasileira. Dormir de dia não reproduz exatamente os efeitos de repousar à noite.

Ao trocar o ciclo dia-noite, o organismo perde regularidade, elevando fadiga, queda de concentração e risco de acidentes. Em médio e longo prazo, podem ocorrer alterações hormonais, obesidade, diabetes e hipertensão. Não se trata apenas de disciplina, e sim de adaptação do corpo.

Esse cenário recebe o rótulo transtorno do sono do trabalhador em turno, reconhecido pela própria natureza irregular do horário. Profissionais de saúde, indústria e serviços costumam enfrentar esse desafio com frequência. A exposição prolongada a turnos pode exigir cuidado adicional com a saúde.

Para reduzir riscos, adote regularidade no horário de dormir, mesmo em folgas. Use ambiente escuro durante o descanso e evite cafeína perto do fim do turno. Estabelecer rituais simples ajuda a sinalizar ao corpo que é hora de repousar.

Medidas práticas para quem trabalha de noite

Organize o quarto para dormir bem, com portas/ cortinas fechadas e iluminação adequada. Evite janelas grandes que permitam claridade excessiva ao acordar. Priorize atividades físicas leves, preferencialmente antes do sono. Mantenha alimentação equilibrada e hidratação constante.

Avalie com profissionais de saúde a necessidade de ajustes no estilo de vida. Em caso de sono insuficiente ou ronco excessivo, procure orientação médica. A adoção de estratégias individualizadas pode favorecer a adaptação ao turno sem comprometer a saúde.