O excesso de gases é uma reclamação comum na prática clínica, geralmente associada a hábitos alimentares ou ao modo de comer. A maioria dos casos não indica doença grave, mas sim fatores que podem ser ajustados no dia a dia. O objetivo é reduzir a aerofagia e a fermentação no intestino.
Comer devagar e mastigar bem evita a entrada excessiva de ar durante a refeição, ajudando o estômago a funcionar com mais eficiência. O resultado é menor sensação de estufamento logo após as refeições.
Alimentos que costumam provocar gases, como feijão, grão-de-bico e lentilha, podem ser preparados com técnicas simples para reduzir a fermentação. Deixar de molho por 12 horas e trocar a água de cozimento ajudam a eliminar antinutrientes.
Bebidas gaseificadas e o uso de canudos podem aumentar a entrada de ar no sistema digestivo. Reduzir ou eliminar esses itens por uma semana pode trazer alívio para quem sofre com gases frequentes.
Alguns alimentos fermentáveis merecem atenção. Brócolis, repolho e couve-flor, além de adoçantes com sorbitol ou xilitol, podem intensificar o desconforto em pessoas sensíveis. Laticínios também podem contribuir em quem tem intolerância.
Movimentar-se um pouco após as refeições favorece o trânsito intestinal. Uma caminhada leve de 10 a 15 minutos ajuda a expulsar gases naturalmente, evitando acúmulo no intestino.
Remédios naturais para o dia a dia
Chás podem oferecer alívio rápido depois das refeições, ajudando a relaxar a musculatura intestinal. Hortelã-pimenta, gengibre e erva-doce estão entre as opções citadas para facilitar a digestão.
Caso o quadro inclua dor intensa, perda de peso ou mudanças persistentes no hábito intestinal, é fundamental consultar um gastroENTERologista para avaliação adequada.
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