Ao acordar, manter a alimentação alinhada ao objetivo de déficit calórico é uma estratégia comum para emagrecer. O conteúdo abaixo resume cinco hábitos que podem aumentar a saciedade sem recorrer a medicamentos ou fórmulas milagrosas, segundo uma especialista ouvida pela imprensa.
A nutricionista Juliana Andrade, do Metrópoles, destaca que hábitos simples podem facilitar o cumprimento de um protocolo alimentar. A ideia central é evitar o beliscinho constante e sustentar a energia ao longo do dia.
Ela ressalta que a escolha de proteínas pela manhã pode reduzir a ingestão calórica ao longo do dia, contribuindo para a saciedade e menor fome. Frango desfiado, ovos ou outras fontes proteicas aparecem como opções úteis logo pela manhã.
Hábitos que aumentam a saciedade
A especialista explica que carboidratos menos processados, como mandioca cozida, oferecem energia gradual e evitam picos de açúcar no sangue, ajudando a evitar quedas de energia pela manhã. Isso pode diminuir a tendência a lanches calóricos.
Incorporar vegetais no café da manhã também é indicado, pois aumentam o volume da refeição, fornecem fibras e micronutrientes, além de contribuir para a saciedade. Legumes refogados e folhas simples são sugestões práticas.
Alimentos com fibras e baixa densidade calórica também ajudam a manter a sensação de saciedade sem excesso de calorias. Exemplos apontados incluem tomate, pepino e palmito, que reforçam a ingestão de água e fibras.
Alimentação equilibrada e prática de treino
A pauta também enfatiza a importância de carboidratos com boa qualidade, evitando demonizar grupos alimentares. A presença de fibras e água em alimentos de rotina é destacada como aliada na redução do total de calorias diárias.
A prática regular de exercícios é citada como fundamental para preservar massa muscular, regular hormônios ligados à fome e à saciedade, e aumentar o gasto energético. A especialista cita que pessoas ativas tendem a manter o peso perdido com mais facilidade.
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