Um conjunto de exercícios simples para casa pode fortalecer as pernas de idosos e promover autonomia. A prática, que usa o apoio de uma cadeira, visa melhorar força, equilíbrio e independência em atividades diárias.
Quatro atividades foram apresentadas para ser realizadas com segurança em casa. Elas ajudam na mobilidade das pernas, na circulação e na estabilidade ao caminhar.
A sequência envolve: sentado, levantar uma perna com a ponta do pé para o corpo, sem balanços, com progressão gradual. O objetivo é fortalecer o quadríceps para sentar e levantar.
Ainda sentado, o exercício combina dobrar e esticar o joelho alternadamente, como se marcasse passo. Assim, há benefício para a circulação e para a mobilidade do joelho.
Para as panturrilhas, eleva-se os calcanhares mantendo o peso na ponta dos pés e retorna-se lentamente. Esse movimento ajuda o retorno venoso e a estabilidade ao caminhar.
Em pé, com apoio firme, subir na ponta dos pés e descer lentamente também trabalha a panturrilha. A prática deve ser gradual e respeitar limites individuais.
É fundamental seguir a progressão, evitar dor e ajustar a carga conforme o andamento. Em casos de doenças pré-existentes ou histórico de quedas, buscar orientação de um fisioterapeuta.
As orientações foram destacadas por uma publicação do Fisio Home Morumbi – Fisioterapia Domiciliar, veiculada no YouTube, com foco na melhoria da qualidade de vida dos idosos.
Fonte: Fisio Home Morumbi – Fisioterapia Domiciliar.
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