A personal trainer Lisa Piñeiro revelou uma rotina de exercícios para os braços que, segundo ela, funciona bem aos 57 anos. O treino, divulgado ao portal Women’s Health, foca em ganho de força e definição de ombros e braços, com prática possível em casa. A ideia é simples e prática, com impactos visíveis em pouco tempo.
A proposta envolve um circuito curto que utiliza halteres leves. O objetivo é manter o corpo ativo, melhorar a tonicidade da parte superior e favorecer a saúde muscular. Segundo Piñeiro, a rotina pode ser realizada em cerca de 10 minutos, sem precisar de equipamentos caros.
A recomendação prática é iniciar com pesos leves e progredir aos poucos, respeitando o ritmo do corpo. Ela orienta aumentar o desafio de cada série gradualmente e enfatiza a importância da consistência para resultados consistentes.
Rotina em detalhes
A sequência adotada pela personal é composta por 5 exercícios, com 12 repetições cada um. Ao terminar a primeira rodada, o treino é repetido com leve aumento de carga. O formato busca estimular força sem sobrecarregar as articulações.
1. Shoulder Press: começa com o tronco estável e halteres na altura dos ombros. Os braços se alongam acima da cabeça, mantendo o abdômen contraído. O retorno é controlado.
2. Execuções seguintes: mantêm a mesma cadência, com foco na ativação dos ombros e do tríceps. A proposta é manter a postura ereta e evitar movimentos bruscos.
A ideia central, segundo a especialista, é que o treino seja de fácil execução, com possibilidade de adaptação para diferentes níveis de condicionamento. A cada duas sessões, o peso pode ser ajustado para manter o desafio.
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