Após um dia cansativo, nem sempre é fácil planejar um jantar nutritivo. Bebidas completas podem ser opções rápidas para evitar ultraprocessados e manter a alimentação equilibrada.
Vitaminas, smoothies e shakes aparecem entre as alternativas. Dependendo dos ingredientes, podem complementar ou até substituir o jantar em situações específicas.
Para substituir o jantar por bebida, é essencial que a opção contenha proteína, nutrientes e, principalmente, fibras. Isso ajuda a não comprometer o sono e a promover saciedade.
Uma bebida rica em açúcar e pobre em proteínas pode elevar a glicose rapidamente, favorecer picos de insulina e aumentar a fome à noite.
Receita de shake noturno proteico
A nutricionista apresenta uma opção de shake que pode ser consumida no jantar, desde que balanceado com os nutrientes adequados.
Ingredientes
- Fontes de proteína variadas
- Fontes de fibra, como sementes, aveia ou linhaça
- Líquido adequado e nutrientes adicionais conforme necessidade
A recomendação é adaptar a bebida aos objetivos individuais e, se possível, buscar orientação de um profissional de nutrição para ajustar calorias e nutrientes.
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