Irene Quiles, treinadora, afirma que manter a força é essencial para mulheres a partir dos 40. Em casa, é possível treinar de forma simples e eficaz, sem precisar de academia. O tema ganha relevância durante a perimenopausa e a menopausa, quando ocorrem mudanças no corpo.
A perda de massa muscular, associada à sarcopenia, aumenta com a idade e pode afetar a densidade óssea, a mobilidade e a energia. Quiles destaca que o treino de força ajuda a manter músculos, ossos e articulações estáveis, além de melhorar a postura.
O conteúdo enfatiza que não é necessário equipamento sofisticado. Exercícios básicos, executados com regularidade, já proporcionam ganhos significativos para mulheres acima de 40 anos. O foco está na praticidade e na segurança em casa.
Benefícios do treinamento de força para mulheres acima de 40
Professora ressalta que a prática regular fortalece o metabolismo e reduz riscos de lesões, contribuindo para mais autonomia nas tarefas diárias. Além disso, o treino pode favorecer a autoestima ao longo do envelhecimento.
Exercícios simples para casa
Especialista indica três movimentos básicos que podem compor uma rotina inicial. O objetivo é estimular grandes grupos musculares com soluções simples, viáveis para quem tem pouco tempo.
A abordagem é orientada para resultados observáveis com consistência, mantendo a prática segura e adaptada às necessidades de cada pessoa. O foco permanece em informar de forma clara e objetiva.
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