O whey protein ficou mais caro recentemente, o que levou pessoas a buscar alternativas para manter a ingestão de proteína diária. Diversificar as fontes é uma estratégia recomendada por especialistas para não depender de um único suplemento.
A nutricionista Ana Paula Oliveira enfatiza que a necessidade de proteína varia conforme idade, peso e atividade física. Em adultos, a faixa típica é de 0,8 g/kg/dia; atletas podem precisar de até 2 g/kg/dia para sustentar treino e recuperação.
Entre as opções de alimentos ricos em proteína, a especialista aponta fontes naturais como ovos, carnes magras, peixes, leguminosas, laticínios e sementes. O preparo também influencia a absorção.
Opções de proteínas para substituir o whey
- Ovos
- Frango
- Peixes como salmão e sardinha
- Carne bovina magra
- Queijo cottage
- Iogurte natural
- Lentilhas
- Grão-de-bico
- Feijão
- Sementes de chia e linhaça
O preparo dos alimentos impacta na digestibilidade das proteínas; cozinhar, assar ou grelhar ajudam a preservar os nutrientes e facilitar a digestão. Também é recomendável incorporar variedade ao longo do dia, assegurando ingestão adequada de proteínas, vitaminas e minerais.
Quem busca orientações personalizadas deve consultar um profissional de saúde ou nutricionista para ajustar a alimentação às necessidades individuais.
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